Inhoud
- introductie
- Versnel metabolisme
- Activeert de bloedsomloop
- Verbetering van spiertrofisme
- Meer slaapkwaliteit
- Preventie van osteoporose
- Verhoogt de efficiëntie van het immuunsysteem
- Verbetert de ademhaling
- Bestrijdt vroegtijdige veroudering
introductie
Bodybuilding kan veel voordelen bieden voor vrouwen. Onder de voordelen van het trekken van gewicht, kunnen we een paar noemen: metabolisme versnellen, bloedsomloop activeren, spiertrofisme verhogen, slaapkwaliteit bieden, osteoporose voorkomen, het immuunsysteem versterken, de ademhaling verbeteren en de effecten van veroudering verminderen. In dit artikel bespreken we een beetje over elk van deze voordelen en hoe ze gunstig zijn voor een vrouw om gezonder te leven en zo ziekten te voorkomen en de jeugd van het lichaam te behouden.
Versnel metabolisme
Door onze magere spiermassa te vergroten, worden de calorie-uitgaven na verloop van tijd hoger, wat betekent dat u uw metabolisme verhoogt, wat resulteert in een groter gebruik van calorieën. Door ze te verbranden, verminderen we de reserves aan lichaamsvet (waardoor esthetische voordelen worden verkregen door het verwijderen van ongewenst vet), waardoor het bijdraagt aan een goede gezondheid en gewichtsverlies. Maar onthoud dat, om de vetreserves van het lichaam te verminderen, ook belangrijke aërobe oefeningen zijn (fysieke activiteiten gedurende meer dan 20 minuten en gemiddelde intensiteit).
Activeert de bloedsomloop
De spieren pompen het veneuze bloed (het bloed dat zich in de aderen bevindt en dat het bloed uit de periferie brengt nadat het door de cellen is gegaan) terug naar het hart. Dus wanneer ze worden versterkt, is de veneuze terugkeer geoptimaliseerd, dat wil zeggen, het verhoogt de pompefficiëntie die spieren van nature in de aderen uitoefenen als tijdens het lopen (de samentrekking van de kuitspieren duwt het bloed omhoog). Zo verbeteren we de bloedcirculatie, voorkomen we spataderen en verminderen we zelfs de kans op een mogelijke hartaanval.
Verbetering van spiertrofisme
Door het versterken van spieren neemt spiertrofisme (spiergroei) toe en worden gewrichten stabieler (minder vatbaar voor dislocaties, ontwrichtingen). Als we deze redenering volgen, zullen we bij het werken aan de buikspieren op een significante manier bijdragen aan het verminderen van de rugpijn, omdat we op deze manier de wervelkolom stabiliseren. Maar let op, oefening is gecontra-indiceerd tijdens lage-rugpijn crises. Wacht tot de scherpe pijn voorbij is of je kunt de blessure verergeren. Wanneer u traint met gewicht, moet u de ruggengraat beschermen met rugsteun om rugpijn te voorkomen.
Meer slaapkwaliteit
Door 2 tot 3 keer per week te trainen, is het mogelijk om een meer rustgevende en continue slaap te hebben. Het is het resultaat van toegenomen spierontspanning, verminderd lichaamsvet en halsgebied, wat de druk in de luchtwegen verlaagt, resulterend in verminderd snurken en slaapapneu (tijdelijke verstoring van de ademhaling tijdens de slaap). Oefeningen moeten minstens zes uur voor het slapengaan worden gedaan, bij voorkeur 's morgens of' s middags, omdat een verhoogde lichaamstemperatuur de slaap belemmert.
Preventie van osteoporose
De stimulatie van gewichtsoefeningen helpt om het verlies van botdichtheid (osteoporose) te beheersen, een situatie waarin ze poreus worden door geleidelijke ontkalking, wat vooral voorkomt bij het ouder worden en met een afname van vrouwelijke hormonen na de menopauze. Door een gecontroleerde impact op te leggen, stimuleert spiercontractie verhoogde botmatrixafzetting. Waar sprake is van tractie door de spier in het bot, vindt de afzetting van meer botten plaats, waardoor het wordt versterkt. Deze activiteit stimuleert ook de opname van calcium, een belangrijk mineraal voor ossificatie en daarom om osteoporose te voorkomen.
Verhoogt de efficiëntie van het immuunsysteem
De regelmatige beoefening van fysieke activiteit biedt veel hormoongerelateerde hormoon- en klierengerelateerde en metabole (gerelateerd aan metabolisme, hoe het lichaam voedingsstoffen gebruikt) voordelen, die het juiste gebruik van het dieet in het dieet bevorderen. Op deze manier wordt een goed gevoed lichaam versterkt om te verdedigen tegen binnendringende micro-organismen, die mogelijk ernstiger ziektes kunnen veroorzaken in een minder geprepareerd organisme. Mensen die regelmatig lichaamsbeweging uitoefenen, zijn dus minder vatbaar voor griep, virussen en andere soorten infecties.
Verbetert de ademhaling
Het werk van de bovenste ledematen en de romp op de juiste manier tijdens de bodybuilding zorgt voor een meer rechtopstaande houding door het axiale skelet te stabiliseren (het deel van het skelet dat de ondersteuning van het lichaam onderhoudt), waardoor een meer adequate positie van de thorax wordt bevorderd. Naarmate de houding verbetert, kan het diafragma (de belangrijkste ademspier, gelegen in de bovenbuik) beter werken, zodat er meer lucht in de longen kan worden getrokken, waardoor de gasuitwisseling door dat orgaan wordt vergemakkelijkt. Daarom zal fysieke activiteit je ademhalingsvermogen verbeteren, wat op zijn beurt ook de efficiëntie van je lichaam om te oefenen zal optimaliseren.
Bestrijdt vroegtijdige veroudering
Oefening zorgt voor verhoogde oxygenatie van de cellen en verbetert de bloedtoevoer naar hen. Dit geeft je betere voeding voor je cellen, waardoor je veroudering vertraagt (natuurlijk geassocieerd met gezond eten!). Naast deze voordelen, zal de persoon die fysieke activiteit uitoefent, een reeks ziekten voorkomen die een vermindering van de kwaliteit van leven van ouderen veroorzaken, zoals hart- en vaatziekten: arteriosclerose (verharding van de slagaders), hypertensie (verhoogde bloeddruk in de slagaders) kransslagader (obstructie van de slagaders van het hart die leidt tot het infarct).