Inhoud
Velen willen dat hun kalveren minder slap en meer fantastisch zijn. Het is mogelijk om ze te verkrijgen via een apparaat genaamd legpress.
routebeschrijving
-
Zoek sportscholen met legpress zodat je het in je routine kunt gebruiken. Zoek op internet en vind de dichtstbijzijnde sportscholen. Neem contact met ons op via de beschikbare nummers en vraag naar de legpress, evenals maandelijkse lesmogelijkheden en inschrijfgeld.
-
Koop een legpress zodat je thuis kunt trainen. Bezoek sites zoals mercadolivre.com, waar u verschillende modellen kunt vinden. Informeer naar de modellen en ontvang ze aan de deur van uw huis. Kies uit verticale of zittende modellen. Kies voor degenen met hoofdkussens voor een betere neksteun.
-
Zit op een beenpres met de juiste houding. Druk uw rug recht op de rugleuning, ontspan uw schouders en houd deze houding vast tijdens het trainen. Ga op het verticale model op de rugleuning liggen en plaats uw hoofd comfortabel op het steunkussen.
-
Plaats de voeten op het platform met de schouderbreedte uit elkaar en houd de polssteun op de zijkanten. Houd je knieën stevig (zonder ze te vergrendelen) of buig iets. Houd de spieren van de buik samengetrokken en de heupen onbeweeglijk.
-
Duw het platform naar voren of omhoog met de zool van uw voeten. Strek uw voeten uit en duw en samentrek tegelijkertijd uw kuitspieren om de oefening uit te voeren.
-
Houd het platform zo ver mogelijk in de uitgeklapte positie, laat dan het gewicht lichtjes los en breng uw benen terug naar de startpositie.
-
Doe 15 herhalingen of totdat je spieren niet langer het platform vasthouden. Als u gewicht gebruikt in overeenstemming met uw kracht en niveau, kunt u ongeveer 13 tot 15 herhalingen doen. Gewichtsringen moeten worden verwijderd of toegevoegd volgens deze richtlijnen.
tips
- Als je echt je benen wilt laten klinken, wissel dan je gymtijd af met andere activiteiten zoals wandelen, fietsen en zwemmen. Combineer een gezond dieet met dagelijkse oefeningen om je verslappende benen te beëindigen.
waarschuwing
- Wanneer u de beenpres gebruikt om het kalf uit te oefenen, vermijd verwondingen door ervoor te zorgen dat het gewicht wordt opgetild met de kuitspieren, niet de nekspieren.
- Begin met het minst mogelijke gewicht en voeg geleidelijker toe. Trainen met te zware gewichten kan spieruitzetting of meer ernstige verwondingen veroorzaken.
Wat je nodig hebt
- Leg press apparatuur