Inhoud
De belangrijkste overweging bij het trainen met een geblesseerde knie is om te voorkomen dat deze belast wordt. Het doel van het gebruik van een hometrainer is om de spieren rond de knie op een schokkende manier te versterken. Wanneer u de weerstand laag houdt, kunt u uw hartslag versnellen zonder uw knie te bezeren.
routebeschrijving
-
Rijd op de hometrainer. Stel de stoel zo af dat uw knie lichtjes gebogen is aan het einde van het pedaal.
-
Pas de weerstand in de laagste instelling aan (gemakkelijker).
-
Pedaal ongeveer 90 tot 100 keer per minuut gedurende 15 minuten. Drink water tijdens het sporten.
-
Verhoog de weerstand licht en houd elke 20 tot 30 minuten 90 tot 100 slagen per minuut vast. Drink om de paar minuten water.
-
Verlaag de weerstand tot de eenvoudigste modus en blijf 10 minuten lang op hoog vermogen trappen om af te koelen. Neem kleine slokjes water tijdens het sporten.
-
Stap uit de fiets en rek volledig voor ongeveer 10 tot 15 minuten.
-
Leg ijs op je gekwetste knie en verwijder. Doe dit ongeveer 10 minuten.
oefening
tips
- Vermijd op de pedalen te staan als dit je knie onder druk zet.
waarschuwing
- Als je knie pijn doet bij het trappen op lager uithoudingsvermogen, stop dan met trainen.