Inhoud
Veel van de huidige hometrainers hebben verschillende fitnessniveaus en digitale monitoren die je hartslag, geschatte verbrande calorieën en afgelegde afstand laten zien. Het aantal verbrande calorieën tijdens een oefening hangt af van de snelheid waarmee u traint, evenals van uw genetische samenstelling en fysieke type. Lees verder om erachter te komen hoe je 9 kg op een hometrainer verliest.
routebeschrijving
-
Bepaal hoeveel vet je moet verbranden door je hartslag om te zien hoe snel je moet trappen op de fiets. Maak een algemeen idee van de vereiste hartslag om uw leeftijd af te trekken van 220. Werk 80 tot 85% van het aantal om af te vallen. Aangezien 500 g vet gelijk is aan 3500 calorieën, moet je 500 calorieën per dag op de fiets verbranden om één pond per week te verliezen.
-
Voltooi elke dag minstens een 60 minuten durende snelle workout op een hometrainer. In een snel tempo (32 km / u bij 40 km / u), helpt het trappen met het verbranden van ongeveer 5 tot 10 calorieën per minuut. Het duurt 50 tot 100 minuten om 500 calorieën per dag te verbranden. Als u in een langzamer tempo gaat, past u uw tijd aan als dat nodig is. Controleer je hartslag tijdens het trainen door twee vingers in de ader van de nek te plaatsen en gedurende tien seconden de tijd te bepalen. Vermenigvuldig het resultaat met 6 om uw slagen per minuut te krijgen en bepaal of u traint op een niveau dat vet verbrandt.
-
Oefening 's morgens en voor het ontbijt. Je lichaam heeft meer kans om vet te verbranden omdat het geen reserves aan energie heeft. Bovendien verhoogt een ochtendactiviteit de stofwisseling voor de rest van de dag.
-
Train op circuits met je fiets, accelereer vijf minuten lang op volle snelheid en vertraag dan het normale bereik. Doe dit tijdens je training om het metabolisme te stimuleren en vet te verbranden. Begin in een snel tempo en houd vijf minuten vast, verminder dan geleidelijk tot een gematigde snelheid en blijf drie minuten lang. Versnel het tempo opnieuw en houd het vijf minuten vast. Doe dit tijdens uw training om het calorieverlies te verhogen.
-
Verhoog het uithoudingsvermogen en de duur van uw training elke dag, maar blijf op een hoge intensiteit. Dit zal je helpen om een hoger niveau van fitheid te bereiken en spieren op te bouwen door je metabolisme te stimuleren.
-
Verwijder ongeveer 500 g per week met een een uur durend programma op de hometrainer. Om uw gewichtsverlies te verhogen, verhoogt u de duur en snelheid. Voor een extra besparing van 500 g per week, verlaag je je calorie-inname met 500 calorieën per dag. Verwijder ook de verzadigde vetten uit uw dieet. In een standaard 60-minuten daags programma zonder calorie-reductie, verliest u 9 pond in 20 weken.
Wat je nodig hebt
- Hometrainer