Inhoud
Afvallen kan een uitdaging zijn, vooral als u dagelijkse routineplanningen in een hectische levensstijl probeert in te plannen. U kunt uw trainingsroutine echter aanpassen aan uw levensstijl door twee keer per dag te trainen. Door bijvoorbeeld 's morgens en' s avonds lichaamsbeweging op te nemen, kunt u snel afvallen, omdat uw lichaam sneller vet verbrandt door verhoogde activiteit. Een ander voordeel is dat je elke dag kunt trainen, waardoor je meer vrije tijd hebt om andere dingen te doen.
routebeschrijving
-
Train twee keer per dag, maar laat de volgende dag vrij om je lichaam een kans te geven om te rusten. Je spieren hebben tijd nodig om zichzelf te herstellen en je zult waarschijnlijk doorgaan met je oefenprogramma als je om de dag een pauze neemt. Gewichtsverlies is een constant proces, dus overdrijf het niet om een succesvol resultaat te garanderen. Te veel training kan de afbraak van spierweefsel veroorzaken en dit kan uw doelstellingen voor gewichtsverlies ondermijnen.
-
Verdeel uw dagelijkse oefeningsroutine in cardiovasculaire en krachttraining sessies. Doe bijvoorbeeld cardiovasculaire oefeningen, zoals aerobics in de ochtend, maar voeg gewichtseries toe aan uw avondtraining. Probeer om de andere dag alle spiergroepen en alternatieve doelgroepen te gebruiken. Werk bijvoorbeeld maandag aan je buikspieren en concentreer je dan op woensdag op je benen. Voer twee tot vier sets uit in elke spiergroep. Dit type routine zal niet alleen je lichaam in balans brengen, maar ook gewichtsverlies bevorderen, omdat je regelmatig calorieën gaat verbranden.
-
Geef voldoende tijd om te slagen tussen uw trainingssessies. Bedenk hoe je 's morgens vroeg en' s avonds weer traint om je lichaam de broodnodige pauze te geven die je nodig hebt tussen de trainingen om het meeste uit je trainingsschema te halen.
-
Voer goed na elke sessie om de aanhoudende prestaties te verbeteren. Goede voeding is belangrijk tijdens elke oefeningsroutine, maar vooral wanneer u van plan bent om twee keer per dag te trainen. Gezond eten zal niet alleen de vitale voedingsstoffen in je lichaam aanvullen na je eerste sessie, maar zal je lichaam ook voorbereiden op het avondbereik. Continue prestaties zijn de belangrijkste factor om gewicht te verliezen met dit soort programmering, zolang u genoeg energie hebt om dit programma te volgen.
-
Voeg meer krachtige fysieke activiteiten toe aan uw trainingsroutines voor kortere perioden. Oefening tweemaal per dag gedurende ongeveer 15 tot 20 minuten per sessie. Maak uw dagelijkse trainingsroutines echter intenser. U verbrandt bijvoorbeeld waarschijnlijk meer vet als u 30 minuten hardloopt in plaats van een uur te lopen. Activiteiten zoals aerobics, touwrennen en springen, verbranden meer calorieën dan licht en matige lichaamsbeweging.
-
Pas uw dagelijkse activiteiten aan om variatie aan uw routine toe te voegen. Ga bijvoorbeeld te voet of met de fiets naar het werk of loop 's ochtends met uw hond in een snel tempo, zodat u zich niet zult vervelen met uw routine. Zoek de motivatie om twee keer per dag te trainen. Het kan een uitdaging zijn in de loop van de tijd, dus varieer de oefeningen om jezelf regelmatig aan te moedigen om gewichtsverlies te stimuleren.