Inhoud
Als je laat in de nacht aan het werk bent, kun je je maaltijden vaak volledig uit het schema halen. Als u 's nachts werkt en overdag slaapt, merkt u waarschijnlijk dat u ontbijt als andere mensen thuis zitten voor het avondeten. Dit betekent ook dat je avondeten heel laat mogelijk komt en je daardoor extra gewicht krijgt. Het is beter voor uw gezondheid om uw maaltijd aan te passen en die late nacht calorieën te vermijden.
ontbijt
Hoewel velen van ons ontbijten voordat we onze vrije dag beginnen, kunnen nachtdienstmedewerkers meer profiteren van het ontbijt, net nadat de werkdag voorbij is. Als u het werk verlaat tijdens de uren van de ochtend, zoals vijf tot negen, zou dit de beste tijd zijn om deze maaltijd te doen. Het kan bestaan uit een kom vezelrijke ontbijtgranen, twee stukjes toast met boter en gelei en een glas sap. Je kunt dit ook van tijd tot tijd variëren door twee eieren en drie stukjes spek met je toast te eten.
lunch
Na overdag te hebben geslapen, zou uw lunchschema eigenlijk rond 4 uur 's middags of 7 uur' s nachts moeten zijn. Lunch kan meestal als een kleinere maaltijd worden beschouwd, maar zou de grootste maaltijd van de dag moeten zijn. Als je een consistentere maaltijd hebt voordat je naar je werk gaat, krijg je meer energie om die lange uren van de nacht door te werken. Deze maaltijd kan elke variëteit aan gekookt vlees omvatten, zoals gebraden kip, rundvlees, varkensvlees of vis. Je hebt ook groenten nodig als begeleiding. Brood, zoals Frans en gesneden volkoren, kan ook extra energie geven. Dit is misschien ook een goed moment om te genieten van een licht en aangenaam dessert bij uw maaltijd.
diner
Omdat je tijdens je lunchpauze op je werk zult eten, is het het beste als dit een lichtere maaltijd is. U kunt uw lunch meenemen naar uw werk en uw diner opeten tussen 22:00 uur en middernacht. Een gezond diner waar u van kunt genieten, kan een broodje met sla, tomaat, mayonaise en een paar verse groenten en fruit zijn, evenals een pakket caloriearme koekjes. U kunt dit af en toe willen variëren door een magnetronmaaltijd, een boterham en wat fruit te eten.
snacks
Om je energieniveau hoog te houden terwijl je werkt tijdens de lange uren van de nacht, is het ook belangrijk om een gezonde snack te eten tussen 2 en 4 uur 's ochtends. Voorbeelden van te genieten voedingsmiddelen zijn een appel, een kleine druif, selderij met pindakaas of popcorn met weinig zout.