Hoe kan ik afvallen en mijn borstkas behouden?

Inhoud

routebeschrijving
tips

Afvallen heeft vele voordelen, zoals het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid, het verminderen van ziekterisico's en het vergroten van zelfvertrouwen. Helaas kan het er ook voor zorgen dat de borsten kleiner worden, omdat ze in hoge mate uit vet bestaan. Je beste preventieve maatregel is om krachttraining oefeningen voor je borstspieren te doen. Dit helpt je borsten omhoog te houden terwijl je afslankt.

routebeschrijving

Houd je buste lijn rechtop met de juiste oefeningen (buste 1 afbeelding door daniel sainthorant van Fotolia.com)

Verminder calorieën om gewicht te verliezen. Begin met het genot van de dagelijkse inname gedurende drie dagen. Voeg ze toe en deel ze door drie om een gemiddelde te krijgen. Trek 500 calorieën van deze waarde af en gebruik het als uw nieuwe intakedoel. De vermindering van 500 calorieën per dag zal leiden tot het verlies van ongeveer 450 g per week.
Eet meer maaltijden om uw eetlust onder controle te houden. Begin dit patroon zodra je opstaat en eet om de twee tot drie uur. Neem alleen voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen in uw maaltijden op, zoals mager vlees, fruit, groenten, vis, magere zuivelproducten, bonen en volle granen.
Neem cardiovasculaire oefeningen op in uw wekelijkse schema. Kies een type dat u leuk vindt en dat continu draait, zoals rennen, touwtjespringen, kickboksen, fietsen, traplopen of met een handset wandelen. Richt drie tot vijf keer 45 tot 60 minuten op niet-opeenvolgende dagen.
Neem een paar halters om bankdrukken te doen. Ga met de duimen omhoog op een gewichtbank en houd de apparatuur recht boven je borst met je handpalmen naar voren gericht. Verlaag je gewicht naar de zijkanten, buig je ellebogen en stop wanneer je armen evenwijdig aan de vloer zijn. Duw de gewichten omhoog, stop ze 2,5 cm weg en herhaal 10 tot 12 keer.
Doe een reeks gewichtheffen in een gekantelde positie op een geschikte bank. Deze oefening is voor het onderste deel van de borst. Veranker je benen onder de gepolsterde banksteunen en leg ze met hun gezicht naar boven, terwijl je de dumbbells recht boven je borst houdt. Laat het gewicht naar de zijkanten zakken door de ellebogen te buigen en te stoppen wanneer de apparatuur zich in de richting van de bovenste maag bevindt. Duw de gewichten terug tot ze 2,5 cm verwijderd zijn en herhaal ze 10 tot 12 keer. Houd je handpalmen naar voren gericht tijdens beweging.
Sta tegenover een vlakke bank voor leunen. Plaats uw handen op het zitvlak in een positie die iets breder is dan de schouderbreedte en beweeg uw voeten naar achteren totdat uw lichaam recht en schuin op de grond staat. Houd je rug recht en je lichaam stevig terwijl je je ellebogen buigt en naar de bank leunt. Stop wanneer de kist op een tafelgreep staat, druk op en herhaal 10 tot 12 keer.
Strek je armen voor je borst om een isometrische oefening te doen. Plaats de palm met de palm en duw zo hard als je kunt. Houd 30 tot 45 seconden vast en laat los.