Inhoud
Nagels zijn een goede indicator voor de algehele gezondheid. Veel tekorten aan vitaminen of mineralen zullen zich in je nagels openbaren. Gelukkig zijn droge of broze nagels gemakkelijk opnieuw te kweken als je de oorzaak van het probleem identificeert. Hieronder staan de meest bruikbare vitaminen voor een gezonde nagelgroei.
biotine
Biotinedeficiënties kunnen leiden tot broze nagels of splijting. Het verhogen van de inname van biotine helpt de feitelijke spijkerdikte met ongeveer 25% te verhogen, blijkt uit een onderzoek in Zwitserland. Je kunt het natuurlijke voorkomen van biotine vinden in eigeel, gist, bloemkool, linzen, melk, soja en pindakaas.
eiwit
Nagels zijn gemaakt van keratine, een eiwit dat ook de tanden, het haar en de huid vormt. Zonder voldoende proteïne zijn de nagels verzwakt en breken ze gemakkelijk. Probeer 200 g eiwit per dag te consumeren. De beste bronnen zijn vis, kip, rood vlees, eieren, tempeh, linzen, quinoa en amandelboter.
calcium
Calcium gaat niet alleen naar je botten. Zonder voldoende calcium zullen je nagels broos worden en je nagelriemen er gekarteld uitzien. Probeer 1200 milligram per dag te krijgen; de beste natuurlijke bronnen zijn spinazie, raap, kool en mosterd. Zuivelproducten bevatten ook veel calcium, maar bevatten minder voedingsstoffen dan groen voedsel.
Vetzuren
Om brosse nagels in sterk en glanzend te veranderen, zorg ervoor dat uw dieet voldoende omega-3 vetzuren bevat. Eet een combinatie van zalm (gekweekte zalm heeft geen rijke omega-3), noten, sojabonen, broccoli, olijfolie, pompoenpitten, kool en pompoen. Lijnzaad is de beste plantaardige bron van omega-3 vetzuren. U kunt ook teunisbloemolie of visoliesupplementen nemen.
Vitamine B12
Als uw nagels gemakkelijk breken of verkleurd lijken, krijgt u misschien niet genoeg vitamine B12 in uw dieet. Dit supplement is absoluut noodzakelijk voor gezonde nagels en wordt aangetroffen in vlees, eieren en zuivelproducten. Helaas is er een veilige bron van vitamine B12 uit planten, maar veel veganistische producten zijn ermee verrijkt, waaronder getextureerde plantaardige eiwitten en granen.
zink
Witte vlekken op de nagels duiden op een tekort aan zink. Veel vrouwen worden tijdelijk zinkarm voor de menstruatie en dit kan op hun nagels verschijnen. Zink wordt gevonden in de meeste eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, melk, eieren en vis. Voor vegetariërs is de beste bron van zink pompoenpitten.
silica
Langzaam groeiende fragiele nagels kunnen een indicator zijn van siliciumdioxide-tekort. Dit mineraal komt uit de aardkorst en is noodzakelijk voor de gezondheid van de spijker, het haar en de botten. Je vindt het in kruiden zoals makreel, brandnetel en haverstro. Voeg een thee van deze kruiden toe met water, kook het langzaam, op een lage temperatuur, zodat de vitale mineralen niet verloren gaan door de stoom.