Inhoud
Een van de meest indrukwekkende delen van de menselijke anatomie is het abdominale gebied. We zien een overvloed aan televisieprogramma's, films, muziek en video's met beroemdheden en modellen die opscheppen over hun stoere, ruige buik. We hebben de neiging om te denken, en de media willen soms dat we geloven, dat het vele uren kost om een Miami Beach-achtige buik te krijgen. lifestyle, en lichaamsbeweging, je zult in korte tijd kleding in je ondergoed wassen.
De mythe
Veel mensen zijn op zoek naar een magisch aantal buikspieren om de beste buik te krijgen. Geloof het of niet, je hebt geen 300 tot 500 push-ups per dag nodig om een beroemdheid of gebruinde buik te krijgen. In feite is er een belangrijk element dat mensen niet weten over de buikspieren: dieet. Buikbuien zijn spieren. In feite zal een goede inname van eiwitten en lichaamsbeweging echt beginnen en in de meeste gevallen zal die spier groeien. Als je dieet slecht of ongepast is, zullen deze mooie buikspieren die wachten om aan de wereld gepresenteerd te worden, altijd overschaduwd worden door de vetlaag eromheen. De oplossing: verander je voedingspatroon. Het eerste doel om een mooie buik te bereiken, is door de vetlaag rondom te verwijderen, zodat deze zichtbaar is. Vince Delmonte, evenals andere geschiktheidsdeskundigen, hebben strenge disciplines om dit te doen. Helaas kun je niet doorgaan met het eten van hamburgers met patat en vind je dat 100 sit-ups per dag die buik opfleuren. Frisdranken, bier en fast food zijn allemaal factoren die bijdragen aan het verbergen van je buikspieren. Hoge fructose glucosestroop is een andere boosdoener die ervoor zorgt dat het vet dit gebied bedekt, omdat het zo'n complexe suiker is dat het lichaam extra moeite moet doen om het te verteren. Het ergste is dat het wordt opgeslagen als vet, vooral rond de buik. Fructose-glucosestroop wordt meestal aangetroffen in frisdranken en verwerkte sappen. Controleer de etiketten zorgvuldig, omdat ze waarschijnlijk een ingrediënt zijn dat aanwezig is in uw favoriete eten. Het is ok om eiwitrijk voedsel te eten, maar zorg er ook voor dat je veel groenten en fruit eet. Op basis van uw lichaamstype, moet u mogelijk ook wegblijven van overtollige koolhydraten (brood, pasta's, enz.). Een consult met een voedingsdeskundige en / of een persoonlijke trainer is altijd welkom om een specifiek programma voor uw lichaamstype en behoeften met betrekking tot voeding en lichaamsbeweging te creëren.
De remedie
Nadat u met uw dieet bent begonnen, laten de oefeningen uw buik in korte tijd zien. Dus hoeveel sit-ups zullen er nodig zijn om deze explosieve buik te krijgen? Als je al een oefeningsregime bent begonnen, hou je dan aan de basis, zoals "grondheffen", squatten en andere samengestelde oefeningen, waarbij de buikspieren al in werking zijn. Met deze oefeningen kun je resultaten verwachten als je in staat bent om twee sets van zes tot acht gewichtdragende sit-ups te doen. Bedenk echter dat Rome niet in één dag is gebouwd, noch de harde buikspieren. Voor degenen die willen opscheppen over veel tijd doorbrengen in de sportschool, voel je vrij om te doen over vier sets van 25 sit-ups.
Focus op vorm
Bij het doen van sit-ups is de vorm van cruciaal belang. Zoek een gewicht of een partner om je benen te houden. Doe ook je sit-ups zowel in een rechte lijn als aan beide kanten om de obliques te werken. Doe naast de sit-ups ook een soort cardiovasculaire trainingsroutine. Onthoud dat je naast het opbouwen van spieren (de buikspieren zijn daarvoor), ook het vet rond de spieren moet verbranden. Cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, dansen en zwemmen zullen je toestaan om de calorieën te verbranden die nodig zijn om het te laten gebeuren.