Inhoud
- Fruit en groenten
- sappen
- Maaltijdvervangende shakes
- oefeningen
- Het is geen oplossing voor de lange termijn.
Hoewel crashdiëten niet worden beschouwd als de beste manier om gewicht te verliezen, vooral als je eraan denkt om je nieuw aangekomen gewicht te behouden, lijdt het geen twijfel dat het je kan helpen snel kilo's kwijt te raken. De sleutel is om een plan te vinden waarmee je snel gewicht kunt verliezen en voedingsstoffen aan je lichaam kunt geven.
Fruit en groenten
Groenten en fruit bieden de meeste voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft, zolang u maar voldoende eet. Het goede nieuws over crashdiëten met fruit en groenten is dat je zoveel kunt eten als je wilt en toch snel afvallen. Dit type dieet zal ook het gebrek aan energie vermijden en zal eigenlijk het tegenovergestelde effect hebben zolang je altijd veel water drinkt. Een dieet dat uitsluitend op deze voedingsmiddelen is gebaseerd, kan bestaan uit een sinaasappel, druiven en appelschijfjes voor het ontbijt; een caloriearme salade voor de lunch en, tijdens het avondeten, een salade geladen met rauwe wortelen, broccoli en bloemkool. Snacks, zoveel als je wilt tussen de maaltijden, zolang ze niet bevroren of ingeblikt zijn.
Groenten en fruit geven een visueel spektakel (Comstock / Comstock / Getty Images)
sappen
Sappen zijn een andere geweldige manier om snel af te vallen en hebben veel van de basisprincipes van een plan dat beperkt is tot groenten en fruit. Het belangrijkste verschil is dat je alles in vloeibare vorm mengt. Het voordeel van een sapdieet is dat je verschillende vruchten in de centrifuge kunt mixen en matchen, zoals appels en druiven of sinaasappels en bananen, of zelfs wortels en selderij. Je kunt een combinatie maken met alle hierboven genoemde vruchten. Centrifuges bevatten meestal instructies over het mengen van mengsels en hoe ze te plannen (goede centrifuges kosten tussen de $ 240 en $ 600 reais). Het is bekend dat sommige mensen die het sapdieet hebben gemaakt meer dan 9 kilo per maand verloren hebben door een energieker gevoel.
Maaltijdvervangende shakes
Het idee om maaltijden te vervangen door caloriearme, caloriearme, vitamine-verrijkte shakes steeg in de jaren tachtig met de opkomst van Slim-Fast. Tegenwoordig zijn er veel maaltijdvervangende shakes beschikbaar. Ongeacht welke je kiest, de sleutel is om het plan te volgen dat meestal bestaat uit een ontbijtshake, een voor de lunch en een stevig en sober diner met vis of kip en groenten.
oefeningen
Om het proces van gewichtsverlies te versnellen, moeten crashdiëten gepaard gaan met regelmatige lichaamsbeweging, of het nu een hardloop- of stevige wandeling is of een basketbal- of bodybuildingspel. Dertig minuten per dag, vijf dagen per week, is een goede manier om te beginnen, maar zelfs de trap nemen in plaats van de lift kan helpen.
Het is geen oplossing voor de lange termijn.
Schok- of bliksemdiëten worden niet aanbevolen door de meeste medische gemeenschap. Velen van hen zijn uiterst beperkend en beperken een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, ook beperkend voor de vitaminen, mineralen en eiwitten die u eet. Er wordt van uitgegaan dat met de crashdiëten, als het gewicht weggaat, het bijna altijd terugkomt. De enige zekere manier om permanent te verliezen is om veranderingen in de levensstijl aan te brengen die gezondheidsbevorderend en in balans zijn. Raadpleeg uw arts voordat u probeert een dieet te volgen of drastische veranderingen in uw levensstijl aan te brengen.