Inhoud
- routebeschrijving
- Hoe de cortisolspiegel te verlagen om te helpen bij slapeloosheid en bijnierinsufficiëntie
- tips
- Wat je nodig hebt
Het is belangrijk dat cortisol 's morgens het hoogste niveau bereikt en' s nachts met zijn lagere niveaus. Het doel en de functie van cortisol is om alert te blijven, vooral in tijden van problemen of gevaar. Wanneer de cortisolspiegels hoog zijn, kan dit leiden tot slapeloosheid.
routebeschrijving
-
Verwijder cafeïne volledig uit je voedingspatroon. Dat is de frontlinie in de aanpak van het verminderen van uw cortisolwaarden.
-
Verhoog uw melatoninegehalte door een supplement te nemen. Dit zal je helpen om dieper en langer te slapen. Doe dit door het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan melatonine en supplementen die verkrijgbaar zijn in natuurvoedingswinkels.
-
Oefening regelmatig. Hierdoor neemt de hoeveelheid serotonine en dopamine in uw hersenen vrij.
-
Houd uw bloedsuikerspiegel stabiel. Blijf uit de buurt van suiker en geraffineerde koolhydraten. Eet kleine, uitgebalanceerde maaltijden. Drink veel water.
-
Neem vitamine B, mineralen. Calcium, chroom en zink bevatten. Antioxidanten helpen het lichaam om stress te compenseren.
-
Luister naar ontspannende banden of probeer te mediteren.
Hoe de cortisolspiegel te verlagen om te helpen bij slapeloosheid en bijnierinsufficiëntie
tips
- Vergroot goede vetten zoals olijfolie en lijnzaadolie.
- Gebruik een dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten.
Wat je nodig hebt
- Vitamine B-supplementen
- Calcium supplementen
- Chroom en zink supplementen
- Melatonine-supplementen
- antioxidanten