Inhoud
- serotonine
- Serotonine, melatonine en slaap
- Het ritme onderbreken
- Verhoogde serotonine
- Andere suggesties voor slaap
Hoe beïnvloedt serotonine de slaap? (Http://www.flickr.com/photos/dno1967/2982697082/)
serotonine
Serotonine is een neurotransmitter die informatie naar verschillende delen van de hersenen verzendt en veel van de vitale systemen van het lichaam regelt, zoals het cardiovasculaire systeem, het immuunsysteem en gastro-intestinale systemen. Het is ook direct of indirect verantwoordelijk voor de beheersing van de meeste hersenfuncties, zoals stemming, seksuele functies en slaapcycli.
Serotonine, melatonine en slaap
In 'The Secrets of Serotonin' legt Carol Hart uit dat seratonine een nauwe relatie heeft met de slaap-waakcyclus van het lichaam. Je niveaus zijn in grotere hoeveelheden in de hersenen als je wakker en actief bent en bijna volledig afwezig bij het betreden van de REM-slaap, de diepere slaapfase. Tijdens de slaap is het niveau van melatonine vrij hoog in het lichaam en de productie ervan hangt af van de synthese ervan door de pijnappelklier - op zijn beurt gevoed door seratonine. Terwijl de helderheid de productie van serotonine verhoogt, stimuleert het donker de synthese van melatonine. Samen zijn deze twee neurotransmitters de sleutel tot het handhaven van de slaapcyclus.
Het ritme onderbreken
Volgens Hart verstoort alles wat de productie van melatonine en serotonine verstoort ook de natuurlijke slaapcyclus. Wanneer u bijvoorbeeld last hebt van jetlag, volgt uw productiecyclus van serotonine die van uw tijdzone en vindt u het moeilijk om deze aan te passen. Tijdens de winter, wanneer zonlicht de productie van serotonine onjuist activeert, kunnen de slaapcycli ook worden gestopt.
Verhoogde serotonine
De "Consumer's Guide to Psychiatric Drugs" beveelt verschillende manieren aan om uw serotonineniveau op natuurlijke wijze te verhogen. Suggesties omvatten simpele dingen zoals een dieet dat rijk is aan koolhydraten en complexer, zoals de uitdaging om een vaardigheid te leren. Deze tekst stelt ook dat repetitieve bewegingen zoals kauwgom of breien serotonine kunnen helpen verhogen. Lichaamsbeweging en blootstelling aan licht verhogen ook de productie van serotonine, vooral in de winter.
Andere suggesties voor slaap
Het hebben van goede slaapgewoonten is ook nuttig bij het verminderen van de productie van serotonine en het verhogen van dat van melatonine. Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Uw slaapkamer moet donker en comfortabel zijn - niet te warm of te koud. Kijk niet tv of werk niet in bed.