Inhoud
- Anatomie van de buikspieren
- Symptomen van een abdominaal letsel
- Graden van buikspierblessures
- Genezen van een abdominale verwonding
- Preventie: uitrekken
Tijdens het trainen kan een aantal blessures optreden, vooral in de buikspieren. Sportgerelateerde verwondingen treden vaak op wanneer een persoon niet volledig uitgerekt is vóór de activiteit of een te hoge druk uitoefent op een specifieke spier. De pijn veroorzaakt door de gewonde buikspier kan heel intens zijn en een rustperiode vereisen om te genezen. Er zijn ook verschillende symptomen die op dit letsel wijzen, afhankelijk van de ernst. Om het risico op spierspanningen te verminderen, moet je je volledig uitrekken voordat je gaat trainen en nooit te veel spanning op je spieren uitoefenen.
Anatomie van de buikspieren
Voel de spieren in je maag. De buikwand bestaat uit veel spieren, waarvan sommige niet eens weten dat ze er zijn totdat er een blessure is. De musculus rectus abdominis is de meest uitgebreide spier, die zich voor de maag bevindt en beter zichtbaar is wanneer hij wordt gedraaid, en eruit ziet als een "klein". De buitenste en binnenste schuine spieren bevinden zich aan de zijkant van de buikwand. Gewoonlijk trainen individuen al deze spieren om een gestemde buik te hebben.
Symptomen van een abdominaal letsel
Identificeer de ernst van een gewonde buikspier. Wanneer een persoon gewond raakt in een aan sport gerelateerde activiteit, is de pijn vaak onmiddellijk. Gebrek aan beweging, krampen en spierspasmen en acute pijn worden in verband gebracht met een van deze letsels. Naast deze symptomen kan er kort daarna ook duidelijk sprake zijn van zwelling en blauwe plekken. Wanneer een persoon een gewonde buikspier heeft, is het moeilijk om het te buigen om het langer te maken, omdat het probleem in eerste instantie op een ernstige spierkramp kan lijken.
Graden van buikspierblessures
Deze laesies worden geclassificeerd in klassen. Er zijn drie algemene klassen, die elk de mate van letsel beschrijven. Klasse I is mild ongemak, tot het punt waarop een persoon een activiteit voor een korte tijd kon voortzetten en voortzetten. De pijn kan beginnen nadat de activiteit is gestopt. Klasse II beschrijft gematigd ongemak waarbij het individu niet langer kan doorgaan met activiteiten waarbij de buik wordt betrokken en gevoelig wordt voor aanraking.Ten slotte is klasse III een ernstig ongemak, waarbij zelfs normale dagelijkse activiteiten vrijwel onmogelijk zijn totdat de genezing voltooid is. In Klasse III, zwelling of krampen meestal gepaard met de pijn. Klasse II en III kunnen ook blauwe plekken krijgen; behalve Klasse I.
Genezen van een abdominale verwonding
Beperk de hoeveelheid fysieke activiteit om effectief te herstellen. Omdat het onmogelijk is om elke beweging van de buikspieren te stoppen, is het verminderen van de overtollige activiteit noodzakelijk om te genezen. Tijd is de enige manier om een buikspier te genezen. Plaats ijs op de gewonde spier in de eerste 48 tot 72 uur, 15 tot 20 minuten elk uur om zwelling en schade die kan optreden met dit proces te verminderen.
Preventie: uitrekken
Rek jezelf uit voor een activiteit. Voordat u een sport of lichaamsbeweging gaat beoefenen, is het belangrijk om de spieren langer te maken om ze op te warmen en flexibeler te worden. Strek goed met zijwaartse wendingen om de buikspieren op te warmen en draai van links naar rechts om de interne en externe schuine spieren te verwarmen. Vermijd het toevoegen van overmatige druk aan elke spier om letsel te voorkomen.