Inhoud
- Doel van behendigheidstraining
- Shuttle Run
- ladder
- Wie doet behendigheidsoefeningen?
- Oefeningen om wendbaarheid te verbeteren
Agility-oefeningen zijn een belangrijk onderdeel van fysieke conditionering en sporttraining. Atleten moeten worden voorbereid op de strenge eisen van hun sport, ongeacht wat het is. Door je behendigheid te verbeteren, verbeter je je algehele prestaties.
Doel van behendigheidstraining
Het doel van deze oefeningen is om je wendbaarheid te testen en te verbeteren. Ongeacht de sport die je beoefent, zal het nuttig zijn om op een snelle en gecontroleerde manier van richting te kunnen veranderen. Deze tests helpen je om je balans en coördinatie te verbeteren, wat ook nodig is tijdens wedstrijden. De brede praktijk van behendigheidsoefeningen kan je algehele gezondheid verbeteren en helpen sommige sportblessures te voorkomen.
Shuttle Run
Voor de shuttle-run moet u snel tussen twee punten bewegen. Om deze oefening uit te voeren, maakt u een startlijn en een tweede lijn gemarkeerd met plakband of kegels op 9 meter afstand. Plaats op de tweede regel twee lichtgewicht blokken of andere objecten die gemakkelijk kunnen worden opgehaald. De deelnemer moet beginnen met het lichaam achter de startlijn. Hij moet naar de tweede regel rennen, een voorwerp oppakken, terugrennen, achter de startlijn zetten en dan hetzelfde doen met het tweede voorwerp. Tijd voor registratie van de activiteit.
Blijf tijdens de race zo laag mogelijk om voorwerpen gemakkelijker te vangen. Als u het tweede object oppakt, versnelt u dan naar de finishlijn om de best mogelijke tijd te krijgen.
ladder
Traineroefening helpt de coördinatie, snelheid en balans te verbeteren, evenals uw behendigheidsniveaus. Om deze oefening te doen, plaatst u een touw of laddertape in een veld of trainingsgebied. De laddersecties moeten groot genoeg zijn voor deelnemers om beide voeten in elke sectie te plaatsen en te springen zonder aan de zijkanten te struikelen. Je kunt de lengte van je ladder aanpassen, afhankelijk van hoe moeilijk je de oefening wilt hebben.
Er zijn een aantal variaties beschikbaar voor deze oefening om je uitdagend te houden, bijvoorbeeld het gebruik van de zijkant van de voet. Let bij het oefenen van deze oefeningen op hun vorm. Onder controle blijven helpt je trainingsinspanningen.
Wie doet behendigheidsoefeningen?
Honkbal, basketbal, tennis en voetballers zijn slechts enkele voorbeelden van atleten die wendbaar zijn. Geen enkele atleet kan deze oefeningen gebruiken om zijn evenwicht en spierkracht te verbeteren.
Oefeningen om wendbaarheid te verbeteren
Voeg oefeningen toe aan je dagelijkse routine om je behendigheid te helpen. Lunges lopend en races en oefeningen met een zwaaiende plaat zullen je helpen verbeteren. Gebruik de juiste opwarmtechnieken, zoals op je tenen staan en op één voet springen om verwonding te voorkomen.