Inhoud
Stroke bags bieden uitstekende weerstandstraining voor atleten, vergelijkbaar met gewichtheffen. Trainen in een zware tas kan het uithoudingsvermogen, de coördinatie en de conditie verbeteren. Slagzakken wegen tussen 20 en 50 kg en bieden een fysiek veeleisende en bevredigende training voor atleten in combinatie met de juiste techniek en voorbereiding. Verhoog geleidelijk de duur van uw training in de tas, begin langzaam en leer de juiste manier om te verslaan voordat u uw trainingstijd verlengt.
routebeschrijving
-
Wikkel 5cm wraps over knokkels en polsen voordat je handschoenen aantrekt. Dit helpt de impact op de handen en polsen te absorberen en kan het risico op artrose in de komende jaren verminderen.
-
Draag geschikte handschoenen bij het trainen in een bokszak. Gebruik 10 tot 12 ounce lichtgewicht handschoenen voor beginners of bij het beoefenen van de techniek, of zwaardere handschoenen voor meer ervaren atleten om snelheid te helpen ontwikkelen. Koop handschoenen van goede kwaliteit die duurzaam zijn en bescherm je tijdens je training.
-
Warm gedurende 15 minuten op met een boksschaduwtechniek voordat je in de tas oefent. Train licht en oefen eenvoudige spinoefeningen voordat u met trainen in de tas begint. Vermijd overmatige stretching vóór een training, omdat dit de stabiliteit van uw gewrichten kan aantasten en tot letsel kan leiden.
-
Maak twee tot drie minuten warm in de zak, omcirkel het terwijl je lichte stoten geeft. Oefen licht en nauwkeurig.
-
Vermijd het gooien van sterke stoten in de tas als je een goede techniek niet kunt handhaven. Vermijd slordige en overdreven stoten die uw voortgang zullen verstikken en letsel kunnen veroorzaken. Een goede techniek verhoogt je snelheid en potentie later in de training.
-
Pas je stoten toe vanuit de vechtbasis om je houding vast te houden en energie te besparen. Houd je bewaker stevig, vermijd het "telegraferen" van je reactie, naderen van de tas, sok, en dan uit de tas komen alsof je een tegenstander was.
-
Probeer je arm volledig uit te breiden als je de tas slaat. Positioneer jezelf, zodat je niet in de tas hoeft te duwen wanneer je heel dichtbij bent, en uiteindelijk geen impact verliest door te ver te raken. Let op een vol geluid en laat je hand niet meer dan een paar centimeter in de tas zinken.
-
Adem uit als je stoot om meer kracht te geven aan de slagen en verlies geen zuurstof. Weersta het instinct om je adem in te houden door druk uit te oefenen op de tas.
-
Voltooi je training als je armen moe zijn. Verhoog geleidelijk uw trainingstijd als uw spiertonus verbetert en u bent in staat om de intensiteit van uw stoten te verhogen terwijl u een juiste houding behoudt.
tips
- Vergeet niet om je lichaam aan het einde van elke training goed af te koelen, zodat je hart en je ademhaling geleidelijk terugkeren naar de rusttoestand.
- Drink een eiwitshake een uur voor de training en eet 150 g koolhydraten op voor het bewaren van voldoende energie voor lichaamsbeweging. Rust goed voor en na een trainingssessie, van zeven tot negen uur per nacht.
- Als u een perforatie "bedraadt", worden er duidelijke tekenen zichtbaar voordat u deze in gebruik neemt, zoals uw arm achteruit bewegen.
waarschuwing
- Houd uw adem in terwijl u ponkt, kan uw druk op de borst verhogen, de zuurstoftoevoer van uw lichaam beperken en letsel veroorzaken.
Wat je nodig hebt
- Verbanden van handen en polsen
- Bokshandschoenen
- Stempeltas