Inhoud
De rotator cuff-spieren zijn die rond de scapula. Deze spieren stabiliseren de schouder en helpen bij het optillen, neerslaan en draaien van de armen. Ze kunnen gespannen of beschadigd raken om een aantal redenen, van repetitieve beweging tot een sportongeval. Als het goed wordt toegepast, kan massagetherapie een goede manier zijn om pijn te verlichten door letsel aan de rotator cuff. Een behendige massage kan de rotatormanchet ontspannen, verlengen en de gewonde spier een tijd geven om zichzelf te genezen.
Krijg een diagnose
Als u gewond bent, is het belangrijk om een medische diagnose te stellen van een professional voordat u uw masseuse ziet. De massage zal verschillen afhankelijk van de aard van de verwonding en de spieren die specifiek betrokken zijn. Daarnaast is het ook belangrijk om geen therapeutische massagebehandelingen te starten direct na het letsel, omdat druk en wrijving de pijn daadwerkelijk kan verergeren.
Zoek een professional
Massagetherapeuten zijn getrainde professionals die weten hoe ze meer moeten doen dan eenvoudige spa-behandelingen. Er zijn veel therapeuten die gespecialiseerd zijn in sportmassage en er zijn er misschien een die zich specifiek specialiseren in rotator cuff-blessures. Vraag hem bij het zoeken naar een therapeut naar de aard van je blessure en kijk of hij ervaring heeft met het omgaan met het probleem. Laat de therapeut weten wat uw specifieke diagnose is, zodat u volledig op de hoogte bent wanneer u uw behandeling plant.
Maak je tijdlijn
Massage, indien incorrect toegepast, kan het letsel verder verergeren. Het is belangrijk om de zelfbehandeling niet heel vroeg na het begin van de pijn uit te voeren. Breng in de dagen na het letsel ijs aan op het getroffen gebied en laat zoveel mogelijk rusten. Gebruik voor 48 uur het acroniem RGCE: rust, ijs, compressie, hoogte.
Zelfbalancerende technieken
Na het toepassen van de RGCE-methode in de dagen na het letsel, kan zelfmassage helpen bij het genezingsproces. De scapula kan moeilijk te bereiken zijn, dus het is goed om een vriend of geliefde te hebben om u te helpen bij het toepassen van de technieken. Gebruik de basis van de handpalm en druk lichtjes op het getroffen gebied. Na sommige van deze compressies duwt u de huid met de palm van uw hand en maakt u cirkelvormige bewegingen. Om dieper te gaan, gebruikt u uw vingertoppen en maakt u kleine heen en weer bewegingen. Om effectiever te zijn op deze spiervezels, moeten de wrijvingsbewegingen parallel aan de wervelkolom op en neer gaan.
herstel
Hoewel deze huismiddeltjes kunnen helpen bij het herstel, is het belangrijk om een arts te raadplegen als de pijn niet stopt. Zelfmassage voor gewonden kan het beste worden uitgevoerd wanneer het wordt voorgeschreven door een arts of wanneer het wordt uitgevoerd in overleg met uw masseur.