Inhoud
Het gebruik van warmte en koude als therapie staat bekend als thermotherapie en wordt vrij toegepast om pijnlijke of stijve gewrichten te kalmeren. Deze methoden zijn niet-invasief en kunnen thuis of door een gezondheidsdeskundige worden toegepast. Afhankelijk van uw probleem, kunt u besluiten om alleen warmte- of koudetherapie te gebruiken, wetende dat beide een paar eenvoudige stappen vereisen.
De keuze tussen warmte of kou
Over het algemeen wordt warmte het meest gebruikt voor stijve gewrichten of voor constante spierpijn. Volgens Tracy L. O'Shana, hoogleraar gastro-enterologie aan het Dartmouth College, verhoogt hitte de bloedstroom, vermindert de pijn en helpt de spieren ontspannen. Je kunt een warm kompres aanbrengen, een specifiek kussen opwarmen dat in de apotheek wordt gevonden of een pakket met gel opwarmen.
Koudetherapie werkt het best onmiddellijk na een incident, zoals een draaiing of stretching die het gevolg is van sportbeoefening of het optillen van een gewicht. Volgens O'Shana werkt deze therapie door het verminderen van de bloedstroom in het getroffen gebied, wat helpt bij het bestrijden van pijn en zwelling. Koude therapie is beschikbaar in verschillende vormen, waaronder apotheekverpakkingen, ijsblokjes, "bevroren" handdoeken of kompressen.
procedures
Nooit warmte of koude direct op de huid aanbrengen. Plaats de ijsblokjes in een plastic zak en wikkel het met een handdoek voordat u het op het getroffen gebied legt.
De hittetherapie moet worden toegepast voor niet meer dan 30 minuten, terwijl de kou niet meer dan 20 minuten mag zijn, volgens O'Shana. Het is ook in beide gevallen belangrijk om uw huid elke vijf minuten te controleren om er zeker van te zijn dat u geen ander probleem veroorzaakt. Bovendien moet een interval van één uur worden gehandhaafd tussen de ene applicatie en de andere.
Beveiligingstips
Gebruik nooit warme therapie als het gebied opgezwollen is of als de bloedsomloop wordt beïnvloed. Gebruik ook niet op open wonden of steken. Vermijd op een pak ijs of hitte te liggen omdat het risico bestaat dat u slaapt en verbrandt.
Als geen van deze therapieën je verlichting brengt of als ze de zaak verergeren, zoek dan de hulp van een arts.