Inhoud
- Waarom je vitamine D nodig hebt
- Hoe deze vitamine te consumeren
- Risico's en symptomen van toxiciteit
- Aanvullende overwegingen
Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van de botten en het immuunsysteem. Als u niet de juiste hoeveelheid in uw dieet gebruikt, moet u mogelijk een supplement nemen. Omdat vitamine D echter vetoplosbaar is, slaat uw lichaam overtollig materiaal op, wat kan leiden tot toxiciteit als u te veel consumeert. Dit kan zwelling en gas veroorzaken, geassocieerd met constipatie, diarree en andere darmproblemen. Bespreek de inname van vitamine D met een arts.
Waarom je vitamine D nodig hebt
Uw botten hebben vitamine D nodig om u te helpen het calcium dat u gebruikt te gebruiken en sterk te blijven. Je hebt het ook nodig om virussen en bacteriën af te weren, omdat het de goede werking van het immuunsysteem bevordert en bijdraagt aan de algehele gezondheid. Wanneer u niet voldoende vitamine D inneemt, kan dit leiden tot een aandoening die bekend staat als osteomalacie, wat meestal spierzwakte en botpijn veroorzaakt. Mensen met ouderdom en een donkere huid kunnen supplementen nodig hebben om een juiste consumptie van de vitamine te verzekeren.
Hoe deze vitamine te consumeren
Als u voorzichtig bent en de aanbevolen hoeveelheid consumeert, kunt u vitamine D consumeren zonder risico op darmproblemen zoals een opgeblazen gevoel of gas. Het wordt aanbevolen dat volwassenen ouder dan 70 jaar 600 IE vitamine D per dag consumeren, waardoor het gebruik toeneemt met supplementen en normaal voedsel. Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten zijn eieren, zalm, haring en levertraan, maar ook melk en granen die zijn verrijkt met de vitamine. Veel multivitaminen bevatten ook vitamine D en het is ook mogelijk om het in individuele supplementen te vinden.
Risico's en symptomen van toxiciteit
Het consumeren van te veel vitamine D kan toxiciteit veroorzaken, ook bekend als hypervitaminose D. Dit kan verschillende symptomen van het darmkanaal veroorzaken, zoals braken, constipatie en begeleidende gas- en zwelling, evenals zwakte, verwarring, botten, oogpijn en nierstenen. Als u een overdosis vitamine D heeft, zal uw arts u waarschijnlijk vragen om te stoppen met het nemen van supplementen. Volgens het kantoor van voedingssupplementen is de consumptielimiet van vitamine DE 4.000 IE per dag.
Aanvullende overwegingen
De symptomen van vitamine D-toxiciteit lijken bijna altijd te wijten aan overmatige consumptie van de vitamine. Praat daarom altijd met uw arts over het nemen van supplementen en laat hem op de hoogte zijn van eventuele bijwerkingen. Zwelling en gas kunnen het gevolg zijn van problemen die geen verband houden met vitamineconsumptie, zoals darmproblemen of stress. Als u deze symptomen heeft, bespreek deze dan met uw arts om de oorzaak te achterhalen.