Hoe de ringvinger sterker te maken

Inhoud

• routebeschrijving
• Wat je nodig hebt

Het hebben van sterke vingers kan het verschil zijn tussen matige prestaties en excellentie in een bepaalde activiteit. Of je nu vechtsporten beoefent, geniet van klimmen of een instrument bespeelt zoals de piano, klarinet en gitaar, vingerkracht is essentieel voor je succes en vooruitgang. De ringvinger is een van de zwakste in de hand. Om uw gebruik te optimaliseren, moet u uw eigen vinger, de spieren van de hand en de spieren van de onderarm trainen.

routebeschrijving

Oefening voor de vingers kan op het werk worden gedaan (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

1. Gebruik een individuele vingertoptrainer om de ringvinger te versterken. Een sporter geeft weerstand door hem naar beneden te duwen. Plaats uw vingers op de aangewezen plaatsen. Duw het kussen met je ringvinger. Houd twee seconden vast voordat u deze loslaat. Herhaal de duwbeweging gedurende één minuut voordat u uw vinger laat rusten. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid tijd dat u uw ringvinger oefent.

2. Voer bewegingen uit met de onderarm om de vingers te versterken, inclusief de ringvinger. Ga op een stoel zitten. Houd een lichtgewicht halter in de rechterpols. Leun naar voren om je rechterelleboog op je rechterknie te plaatsen. Open je hand en rol de halter tot aan de toppen van je vingers. Sluit je hand terug om de halter weer in je vuist te houden. Herhaal deze oefening 1 minuut voordat je van hand wisselt. Verhoog geleidelijk uw oefentijd door sterker te worden en verhoog uw gewicht.

   
   

3. Knijp in een tennisbal of rubberen bal om je ringvinger kracht te geven. Houd een tennisbal in je hand. Knijp je ringvinger op de bal. Houd de spanning twee seconden vast voordat u hem loslaat. Herhaal de oefening een minuut voordat je van hand verwisselt. Naarmate u sterker wordt, verhoogt u de duur van de oefening of rust u één minuut voordat u nog een reeks oefeningen toevoegt.

4. Voer push-ups uit met je vingers. Blijf op ongeveer een meter afstand van een muur. Plaats uw vingertoppen, schouderbreedte, op de muur. Buig je ellebogen en loop diagonaal naar de muur alsof je aan het buigen bent. Duw jezelf weg van de muur met je vingers. Als je sterker wordt, gebruik dan minder van je andere vingers en focus op de ring. Als je eenmaal sterk genoeg bent, voer je deze oefening op de vloer uit.

Wat je nodig hebt

• Vingeroefeningen
• stoel
• halter
• Tennisbal of rubberen bal