Inhoud
Discuswerpen is een atletische sport waarbij deelnemers een schijf zo ver mogelijk weggooien. De lancering gebeurt in een klein cirkelvormig gebied, waardoor sporters de juiste techniek en alle spieren van het lichaam moeten gebruiken om een goed cijfer te behalen. De schijven vereisen een plotselinge uitbarsting van snelheid en kracht om de rotatie te genereren die nodig is voor de lancering. Om je pitches te verbeteren, moeten deelnemers oefeningen doen om hun spieren op de juiste manier te trainen.
Gewichtheffen
Trainen voor werpers moet oefeningen voor het bovenste en onderste deel van het lichaam omvatten. Voer voor het bovenste gedeelte een training uit die de spieren die nodig zijn voor de worp versterkt. Deze oefeningen omvatten bankdrukken, militaire halterpers, triceps-verlengingen en zijhoogte. Ze verbeteren de kracht van de schouders en armen, waardoor langere pitches mogelijk zijn. Voer voor het onderlichaam squats, bounces en jumps uit om de kracht en ontploffing van de benen te verbeteren. De disc-worp heeft een hoge intensiteit en een plotselinge snelheid van snelheid voor korte intervallen van tijd. Maak voor elke oefening vier sets van drie tot vijf herhalingen met een extreem hoge intensiteit.
Fysiotherapeutische bal
Je training moet worden gespiegeld in de schijven werpende bewegingen. Gebruik een fysiotherapeutische bal om oefeningen uit te voeren die de discusworp nabootsen. Om je rotatievermogen te verbeteren en de kracht van de schuine spier te vergroten, gooi je de bal ter hoogte van je heup tegen een muur en neem je hem van de andere kant van het lichaam. Herhaal de oefening om beide kanten te versterken. Gooi de bal ook vanuit een andere hoek naar een vriend als je zit. Dit versterkt het bovenlichaam en simuleert bewegingen die vergelijkbaar zijn met de discusworp. Net als bodybuilding, moet de bal op maximale intensiteit worden gegooid.
plyometrics
Plyometrics oefeningen verhogen snelheid en explosie tijdens kleine uitbarstingen van energie. Deze oefeningen zijn van vitaal belang voor discustraining omdat ze ervoor zorgen dat het lichaam tijdens de worp meer snelheid en rotatiekracht genereert. Doe oefeningen zoals de Zweedse en diepe sprong en op de doos minstens twee keer per week in vier sets van acht tot tien herhalingen, altijd op maximale intensiteit. Pilometrieoefeningen trainen de lichaamsexplosie en ontwikkelen de romp voor een betere balans en vloeiendheid van beweging.
Banden draaien
Het draaien van banden verbetert de explosie, het uithoudingsvermogen en alle kracht van het spierstelsel. Met de band op de grond, benader hem en draai hem met je handen aan de onderkant. Als je de band rechtop hebt gezet, gebruik je je armen en schouders om hem weer op de vloer te zetten. Buig je knieën en houd je rug recht om letsel te voorkomen. Draai de band zo vaak als je kunt. Dit type oefening werkt de spieren die nodig zijn voor het discuswerpen en verbetert de fysieke fitheid.
stretching
Voer uitrekende routines uit voor en na elke trainingssessie. Aangezien de discushow alle spieren van het lichaam gebruikt, verlengt u de spiergroepen volledig. De worp is een extreem intense beweging, die je lichaam dwingt om te roteren en kracht op hoge snelheid af te geven. Beoefenaars kunnen gemakkelijk sommige spiergroepen beschadigen als een goede voorbereiding door strekken en opwarmen niet wordt uitgevoerd.
Zandzak laden
Het laden van de zandzak zal de rug ontwikkelen en de regio van de buikspieren versterken. Terwijl de schijf wordt gegooid, roteert het lichaam met een hoge snelheid om rotatievermogen en vermogen te genereren. De spieren van de buik genereren deze wending als de armen slingeren. Doe de hoeveelheid zand in een zak en laad deze minstens 30 seconden op. Plaats de tas ter hoogte van de borst en loop totdat u de volledige vermoeidheid van de spieren voelt en laat de tas vervolgens los. Deze oefening versterkt ook de armen en schouders.