Inhoud
Deelnemen aan vriendschappelijke wedstrijden met vrienden, familie of collega's kan je gemotiveerd houden om gewicht te verliezen. Sommige mensen vinden dat groepsdruk in een competitie hen helpt hun gezondheid te verbeteren, goede voeding te behouden en regelmatig te bewegen. Een uitdaging om gewicht te verliezen is ook een goede manier om een ondersteunend netwerk te vormen voor degenen die eraan deelnemen, zodat ze hun nieuwe levensstijl kunnen behouden als de uitdaging voorbij is.
routebeschrijving
-
Vind mensen die willen deelnemen. Kijk rond in je community en vriendennetwerk om vast te stellen wie bereid is om een uitdaging voor gewichtsverlies aan te gaan. Als u liever niet rechtstreeks mensen benadert, post dan een waarschuwing zodat mensen weten hoe ze contact met u kunnen opnemen als ze geïnteresseerd zijn. Vraag uw voorganger bijvoorbeeld of u in het kerkbulletin een aantekening kunt plaatsen over het idee van de uitdaging van het gewichtsverlies. U kunt ook hetzelfde doen in een functie op het werk.
-
Bepaal de aard van de uitdaging van het gewichtsverlies. Je kunt bijvoorbeeld een competitieve uitdaging aangaan waarbij deelnemers binnen een bepaalde tijdsperiode zoveel mogelijk gewicht verliezen. Als alternatief kunt u een niet-competitieve uitdaging creëren waarbij elk individu wordt aangemoedigd om een persoonlijk doel van gewichtsverlies te bereiken. In elk van deze scenario's kunt u gedurende de hele uitdaging periodieke weeg-acties uitvoeren om mensen uw voortgang te laten volgen. Degenen die afvallen, worden gefeliciteerd en degenen die dat niet zijn, krijgen steun en aanmoediging.
-
Stel een tijdlijn in voor de uitdaging. Als u meerdere uitdagingen wilt creëren, stelt u een tijdlijn in voor elke persoon die mensen in staat stelt om aan de routine voor gewichtsverlies te beginnen en een totale levensstijlverandering tot stand te brengen zodat gezonde nieuwe gewoonten blijven bestaan. U wilt bijvoorbeeld elke drie maanden een nieuwe uitdaging starten met wekelijkse controles.
-
Bepaal of de uitdaging semi-privé of openbaar zal zijn. Bepaal of de voortgang van iedereen beschikbaar wordt gesteld aan alle deelnemers, of dat alleen de 'winnaar' van elke week wordt onthuld. Als een deelnemer niet wil dat zijn specifieke resultaten wekelijks bekend worden gemaakt, moet zijn privacy worden gerespecteerd om de welwillendheid van het project te behouden.
-
Breng een database tot stand voor het controleren van uitdraagstatistieken en kies een of twee vertrouwde personen om ze vertrouwelijk te houden. Als alternatief zou je willen dat deelnemers hun voortgang elke week zelf rapporteren aan beheerders en dat de deelnemers aan het einde van de uitdaging hun resultaten zelf rapporteren.
-
Beslis over de prijs of beloning aan het einde van de uitdaging. Deelnemers kunnen geld doneren voor het kopen van prijzen of uw bedrijf wil u mogelijk sponsoren als de uitdaging op een werkplek ligt. Als uw uitdaging groot genoeg is, zijn lokale bedrijven mogelijk bereid om een prijs aan de winnaar te schenken of aan wie zij het doel bereiken. Deelnameprijzen moeten ook worden overwogen voor de mensen die zich hebben aangemeld voor de uitdaging en tot het einde zijn gebleven.
-
Plan en voer motiverende evenementen en activiteiten uit om gezond eten en bewegen aan te moedigen. Als een deelnemer bijvoorbeeld een amateur-kok is, kan ze als vrijwilliger een gezonde kookles aanbieden om deelnemers te helpen bij het plannen van maaltijden. Als een deelnemer een liefhebber van buitenactiviteiten is, is hij of zij misschien bereid om een lokale wandeling te leiden. Houd activiteiten leuk en drukloos, zodat mensen willen deelnemen.