Hoe het cardiovasculaire systeem te trainen

Video: Bekkenbodem hoe traint u uw bekkenbodem fysiotherapeuten

Inhoud

routebeschrijving
tips
waarschuwing
Wat je nodig hebt

In vorm komen is een moeilijke maar lonende taak. Een van de beste manieren om uw energie en algehele gezondheid te verhogen, is u te concentreren op het trainen van uw cardiovasculaire systeem. Cardiovasculaire oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de hartfunctie. Als uw hart efficiënter kan pompen en meer slijtage kan weerstaan, verlaagt u uw bloeddruk en cholesterol, verhoogt u het zuurstofverbruik en verbetert uw aerobe training. Dit type oefening kan u ook helpen gewicht te verliezen, stress te verminderen en u gezonder te laten voelen.

routebeschrijving

Hardlopen is een van de gemakkelijkste manieren om het cardiovasculaire systeem te trainen (dagelijkse oefening. image by mdb from Fotolia.com)

Bepaal de doelhartslag die u tijdens uw training zou moeten proberen te behalen met de volgende formule: 220 - uw leeftijd = maximale hartslag (HRT); 0,60 x FCM = minimum hartslaglimiet; 0.85 x FCM = maximale doelhartslaglimiet. Probeer tijdens de training uw hartslag binnen de minimum- en maximumlimieten te houden.
Kies een programma of oefeningsroutine en oefen het regelmatig. Probeer ten minste drie dagen per week minstens 20 minuten per dag te trainen. Train niet te ver buiten je comfortzone en train niet langer dan je in staat bent.
Probeer op een gevarieerde manier te trainen, met de nadruk op aerobe oefeningen. Joggen, hardlopen, zwemmen, trappen, peddelen en boksen zijn allemaal goede manieren om je cardiovasculaire systeem te verbeteren. Deze kunnen vrij in uw huis of buurt worden gedaan.
Probeer andere oefeningen, zoals kracht- en weerstandstraining, om variatie aan het regime toe te voegen. Mix je routine en neem een grote verscheidenheid aan verschillende oefeningen om je cardiovasculaire systeem te trainen terwijl je je niveau van opwinding en interesse behoudt.
Vergeet niet om gezond te eten en veel vocht te drinken. Vermijd uitdroging door elke 10 tot 20 minuten training minstens 300 ml vocht te drinken. Trek altijd uit voordat u gaat trainen om letsel te voorkomen.

tips

Naar een sportschool gaan kan verschillende mogelijkheden bieden om je cardiovasculaire systeem te trainen, inclusief apparatuur zoals elliptische machines en loopbanden, personal trainers en klassen van verschillende modaliteiten.
Je kunt thuis gratis trainen en zo succesvol zijn als degenen die in academies trainen.