Inhoud
Afgeleid van het klassieke idee van 'Gestalt', wat een figuur of patroon betekent dat kan worden onderscheiden van een achtergrondervaring, is het een vorm van psychotherapie die in de jaren veertig werd ontwikkeld door de Duitse psychoanalyticus Fritz Perls. zelfbewustzijn, in essentie, door de figuur die "jij" is te identificeren in een context van onopgeloste emoties en situaties. Veel van de technieken die worden gebruikt in klinische settings voor Gestalt-psychoanalyse kunnen worden aangepast om het contact van een individu met zichzelf en de omgeving te verbeteren en zijn eigen groei te vergroten.
routebeschrijving
-
Zelfbewust worden Het doel van Gestalt is om het bewustzijn van je eigen behoeften te vergroten, evenals je onproductieve verdedigingen, repressies en gedachten. Een belangrijke techniek om het bewustzijn te verhogen, is om het begrip van het "hier en nu", dat wordt geïnitieerd door observaties met behulp van de verklaring, te versterken: "Ik ben me ervan bewust dat ...". Gebruik deze verklaring om jezelf te definiëren, zoals 'Ik ben me ervan bewust dat ik honger heb', 'Ik ben me ervan bewust dat ik me verdrietig voel' of 'Ik ben me ervan bewust dat ik achter mijn computer zit'. Je kunt je ook afvragen: "Wat voel ik nu?" en "Wat doe ik nu?" Het beantwoorden van deze vragen levert een duidelijke visie op van wie je bent, plaatst je in het heden en scheidt je gevoelens van oordelen en interpretaties. Dit kan u helpen uw weg naar voren te banen.
-
Dramatisering Een van de beroemdste technieken van de Gestalttherapie is enscenering om onvoltooide situaties in je leven op te lossen. Gebruik een lege stoel om een fantasie, gevoel of een deel van jou in de lege stoel te projecteren en start dan een dialoog met de entiteit in de stoel. Als de gevoelens die je projecteert rond woede tegen je vader of moeder draaien, bespreek dan bijvoorbeeld hoe je je voelt en leg uit wat je nodig hebt om beter te voelen. Deze Gestalt-techniek dramatiseert effectief problemen, externaliseert ze en maakt ze toegankelijk voor u. Op die manier kun je manieren vinden om het probleem op te lossen en verder te gaan met je leven.
-
Analyseer uw dromen Gestalttherapie gelooft dat dromen zeer zinvol zijn in het leven van de dromer en biedt inzicht in de psychologie van de persoon en trauma's uit het verleden. Om de kracht van dromen te begrijpen en te gebruiken, bestaat een Gestalt-techniek uit het opnemen van je dromen in een notitieboek gedurende twee weken. Selecteer een droom waarvan je het meest verdrietig voelt, dus identificeer jezelf met elk aspect van de droom. Wees de droom; wordt beschreven als dat element en vertegenwoordigt het. Omdat de persoon die de droom produceert de elementen aan zichzelf relateert, is de betekenis heel persoonlijk. Met deze techniek kun je verbinding maken met delen die vervreemd zijn van je ervaring. Door de delen van de persoon die je misschien hebt verloren te versterken, vergroot je je persoonlijke kracht.
-
Laat woede los Nog een Gestalt-techniek maakt gebruik van gevoerde stokjes om gevoelens van woede te verminderen. Visualiseer een situatie of persoon die geassocieerd is met de gevoelens van woede die je hebt, gebruik de knuppel om op een lege bank of stoel te slaan en laat woede los op een positieve en niet-schadelijke manier. Ga door met de activiteit totdat je een gevoel van opluchting voelt of voel dat de woede is verdwenen. Door de psyche van een persoon te ontdoen van onproductieve woede, en door andere technieken te gebruiken die hierboven zijn beschreven, leert Gestalt dat iemands ware zelf en zijn echte gevoelens duidelijker worden gedefinieerd. Door deze technieken kun je jezelf bevrijden van de onvoltooide blokken en kwesties die vervulling, vervulling en groei verminderen en meer volledig en creatief levend worden.
Zelfbewustzijn leidt tot
waarschuwing
- De technieken die in dit artikel worden beschreven, zijn aangepast van de technieken die worden gebruikt in de praktijken van Gestalt-therapieklinieken. Om Gestalt-psychotherapie in zijn volledige vorm te ervaren, moet je een programma zoeken dat wordt beheerd door een Gestaltbeoefenaar en een getrainde professional.
Wat je nodig hebt
- Notebook en pen
- Lege stoel
- Een gevoerde stok of knuppel