Inhoud
- introductie
- Dezelfde tijd, dezelfde plaats
- oefening
- Wees voorzichtig met cafeïne
- Cat dutje
- Discreet nachten
- Droogteperiode
- Heroverweeg de Noir
- Melatonine boost
- Wees comfortabel
- De twee doelen van je kamer
- dieet
introductie
Een goede nacht van ononderbroken slaap hebben is een fantasie die velen ontgaat, hen dwingt hulp te zoeken in medicijnen met of zonder voorschriften. Maar er zijn gezondere en natuurlijkere remedies die een onderdeel kunnen zijn van de dagelijkse en hectische routine van een slapeloosheid. Het implementeren van enkele routinematige gewoonten zal je helpen het land van dromen in te gaan zonder drugs of moderne technologische apparatuur. Sommige eenvoudige aanpassingen in uw schema en in uw slaapkamer kunnen het verschil maken als u moe bent van moe zijn.
Dezelfde tijd, dezelfde plaats
Gewend raken aan een routine en erin blijven is een goed begin, volgens Chip Coffey, directeur van therapeutische diensten in het St. Luke's Behavioral Health Centre in de Verenigde Staten. Dat betekent tegelijkertijd wakker worden, zelfs in het weekend, en elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed gaan. "Als je een feest hebt om dit weekend door te gaan, veel plezier hebt, geniet en zo snel mogelijk terug kunt naar bedtijd," voegt de regisseur eraan toe.
oefening
Regelmatige lichaamsbeweging kan een sleutelrol spelen bij een goede nachtrust. Coffey beveelt aan om 's morgens zo mogelijk oefeningen te doen in plaats van' s nachts. "Het is erg handig om yoga te doen of uit te rekken, maar 's nachts vermijd je intensieve trainingen," legt hij uit.
Wees voorzichtig met cafeïne
Maak je geen zorgen, het is niet nodig om die koffie op te geven die je nodig hebt om op te staan, maar wees voorzichtig met de tweede kop in het midden van de ochtend op kantoor en de derde en vierde kop na de lunch, die je gebruikt om jezelf te verdedigen tegen een coma voor eten. "Veel mensen zijn zich niet bewust van de hoeveelheid koffie die ze consumeren, vooral in de namiddag." Probeer geen cafeïne te drinken na vier uur 's middags, "waarschuwt Coffey.
Cat dutje
Het is prima om overdag een dutje te doen, maar neem in dat opzicht een kattenfilosofie aan en wees kort, vindt Coffey. "Probeer de dutjes te beperken tot 15 of 20 minuten en altijd in de middag, niet in de nacht", adviseert hij.
Discreet nachten
Langzaam gaan in de uren vóór het naar bed gaan zal je geest en lichaam laten ontspannen voordat je hoofd op het kussen valt. Vermijd late en zware maaltijden en plan activiteiten die niet erg stimulerend zijn. Coffey raadt aan een roman of tijdschrift te lezen in plaats van werkdocumenten en boekingsopdrachten, zoals het betalen van rekeningen of het voeren van serieuze gesprekken voor vroege, overdag en niet voor het slapen gaan.
Droogteperiode
Om de kans op onderbroken slaap te verminderen, vermijd het drinken van vloeistoffen twee uur voordat je naar bed gaat en gebruik de badkamer net voor het slapengaan, volgens Michael Robb, een chiropractor en eigenaar van Fix 24, een wereldwijd gezondheidscentrum en welzijn in de Verenigde Staten. "Dit vermindert de kans om 's nachts uit bed te komen om de badkamer te gebruiken", zegt hij.
Heroverweeg de Noir
Alcohol kan je slaperig maken, maar flauwvallen is niet hetzelfde als blussen. Zorg ervoor dat u rekening houdt met de drukte van de badkamer. "Na een paar drankjes voor het naar bed gaan, kun je sneller in slaap vallen, maar het kan ook je hoeveelheid slaap beïnvloeden door het aantal keren dat je 's nachts wakker wordt te verhogen," legt Leadley uit.
Melatonine boost
U kunt bij de apotheek kopen, maar het helpen van uw lichaam om het natuurlijke niveau van melatonine te verhogen, kan een effectief alternatief zijn. Slapen in een kamer zonder licht kan de normale productie van melatonine veranderen, een belangrijk onderdeel van een goede nachtrust, volgens Robb. Aan de andere kant zorgt het krijgen van een uur zonlicht gedurende de dag terwijl je wakker bent voor een biochemische reactie die helpt bij de productie van melatonine, volgens hem.
Wees comfortabel
Creëer een luxe, gouden wieg die je in je slaap verwent met een comfortabel bed en schone lakens. Zorg ervoor dat je matras een stevigheid heeft die mooi is en draai hem regelmatig, zodat hij comfortabel blijft en conformeert, volgens Lauri Leadley, president van het Sleep Center in de Verenigde Staten. En vergeet de kussens niet. "Door ze regelmatig te wassen, blijven ze fris en schoon. Als je kussen meer dan twee jaar oud is, is het waarschijnlijk tijd om het te veranderen," adviseert hij.
De twee doelen van je kamer
Laat de gewoonte vallen om met je laptop op het bed te werken of in slaap te vallen met de slaapkamer televisie. Stimuleer een ideale slaapomgeving door geen computerschermen, gadgets en andere gadgets te hebben die de hele nacht licht uitstralen, wat uw hersenen vertelt dat het tijd is om wakker te worden, aldus Leadley. "Het betekent ook dat je uit de slaapkamer moet blijven als je slaapt en seks hebt", voegt hij eraan toe.
dieet
Wat u consumeert, kan uw hoeveelheid slaap stimuleren. Leadley beveelt voedingsmiddelen aan die rijk zijn aan melatonine, zoals kersen, bananen en vis, die veel vitamine B6 bevatten - een belangrijke component in de productie van het hormoon door het lichaam. "Zuivelproducten en groenten zijn rijk aan calcium, terwijl granen rijk zijn aan magnesium, die beide de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden als je een tekort hebt," voegt hij eraan toe.