Inhoud
- introductie
- Walk
- ademen
- uitzicht
- Neem een snack
- Zorg voor een plant
- Ga weg van de computer
- Geniet van de natuur
- Masseer jezelf
- Luister naar muziek
- Kauwgom
- Ontspan je spieren geleidelijk
- Eet een banaan
- Oefen je favoriete tijdverdrijf
- Heb wat honing
- mediteren
- Tel af
- Maak je polsen nat met koud water
- Probeer kruiswoordpuzzels op te lossen
- Probeer nieuwe geuren
- Ria!
- Drink wat groene thee.
introductie
Stress en angst zijn twee epidemieën die de meeste mensen treffen. Je kunt ze echter verslaan met gemakkelijk te dragen oefeningen overal en zelfs als er niet veel tijd beschikbaar is. Hier laten we je 21 manieren zien om te ontspannen in vijf minuten.
Walk
Iedereen weet dat elke fysieke activiteit, met name wandelen, het lichaam helpt. Als je gestrest bent, probeer dan vijf minuten te lopen. Op deze manier kun je ontspannen terwijl je alleen bent en in een staat van onvrijwillige aandacht bent - door aandachtig te zijn en tegelijkertijd op een probleem te reflecteren.
ademen
In yoga is ademhaling de levenskracht van het bestaan, omdat het een belangrijke rol speelt bij het voeden van het lichaam. Bovendien helpt het om stressniveaus te verlagen door het parasympathische zenuwstelsel te stimuleren en het lichaam te helpen een grote hoeveelheid zuurstof te ontvangen. Om te ontspannen, kunt u een reeks diepe, langzame ademhalingen uitvoeren met behulp van het diafragma. Probeer vervolgens afwisselend te ademen. Bedek eerst het rechter neusgat met je duim en inhaleer van links. Bedek vervolgens het linker neusgat met je wijsvinger en adem uit van rechts. Herhaal deze oefening meerdere keren aan beide kanten.
uitzicht
De Amerikaanse National Institutes of Health beveelt aan dat elke persoon een dagelijkse dosis slaap heeft die kan helpen de stress te verlagen. Wanneer je je nerveus voelt, waan je je op je favoriete plek en doe je een activiteit die je bevalt. Ten eerste, visualiseer jezelf ter plekke en neem vervolgens alle sensaties op die je daar ervaart. Je zult merken dat het bewegen naar een parallelle realiteit helpt om de spanning te verminderen.
Neem een snack
De maag kan helpen stress te bestrijden. Dr. Drew Ramsey, een professor aan Columbia University in de Verenigde Staten en auteur van The Happiness Diet, zegt dat stress een gemedieerd verschijnsel is tussen de hersenen en het immuunsysteem - de maag is het grootste orgaan van dit systeem en Daarom moeten we er voor zorgen. Als je nerveus bent, kies dan een hapje en breng het naar een rustige plek. Dus, eet het meditatief op, houd je bewust van de smaak, van elk geluid dat in je mond wordt geproduceerd, en van alle sensaties die je tijdens die ervaring ervaart.
Zorg voor een plant
Planten helpen niet alleen om de lucht die je inademt schoon te maken, ze kunnen je ook kalmeren. Een studie aan de Washington State University in de Verenigde Staten suggereerde dat een groep boze mensen een kamer vol met planten betreedt. Kort na het betreden van de plaats, verminderde de bloeddruk van deze mensen in vier punten, terwijl in de groep van degenen die niet op de plaats kwamen, de reductie slechts twee punten was.
Ga weg van de computer
Volgens een onderzoek van de Universiteit van Göteborg in Zweden wordt ononderbroken gebruik van de computer geassocieerd met slapeloosheid, stress en depressie bij vrouwen. Aan de andere kant is het gebruik van de computer voor het slapen gaan ook, in zowel mannen als vrouwen, gerelateerd aan hoge niveaus van stress. Probeer pauzes te nemen om te rusten tijdens de werkdag als u een computer gebruikt, en probeer het niet te gebruiken gedurende ten minste een uur voordat u gaat slapen.
Geniet van de natuur
Zonlicht brengt een groot voordeel voor mensen met depressie en doet wonderen voor mensen die gestresst zijn. Wanneer je op een zonnige dag boos bent, ga je de straat op en geniet je van het zonlicht. Als je er niet uit kunt komen waar je bent, kijk dan uit het raam en focus je op een vogel of een boom in de buurt. Spioneer de buren niet!
Masseer jezelf
Sharon Melnick, auteur van 'Succes onder stress', geeft aan dat als je een onaangenaam gevoel in het lichaam ervaart, je een kleine druk uitoefent op de verbinding van de wijs- en middelvinger. Deze zone helpt om de spanningen van het hart los te laten. Je kunt ook onder je duim masseren om de spieren van de nek, nek en schouders te ontspannen.
Luister naar muziek
Klassieke muziek heeft een kalmerend effect op mensen en velen van hen hebben de gewoonte ernaar te luisteren voordat ze naar bed gaan. Als u echter iets wilt ontspannen, kunt u luisteren, fluiten of uw favoriete muziek zingen. Dit activeert een neurotransmitter genaamd dopamine, die verantwoordelijk is voor het gevoel van plezier en comfort.
Kauwgom
Hoogleraar aan de Universiteit van Melbourne, Andrew Scholey was in staat om een nieuw gebruik aan kauwgom te geven. Volgens een studie die hij in 2008 heeft uitgevoerd, is kauwgom in staat om angst te verminderen door de niveaus van cortisol, een van de stressgenererende hormonen, te verminderen door het kauwen.
Ontspan je spieren geleidelijk
Als je snel wilt kalmeren, probeer dan deze progressieve ontspanningsoefening. Richt je aandacht op de spieren van je voeten. Contract ze zoveel mogelijk samen, ontspan ze dan. Herhaal de oefening op elke spier in het lichaam, zelfs die op het gezicht. Als je klaar bent, voel je je meer in vrede, omdat je hele lichaamsspieren volledig ontspannen zijn. Gebruik deze methode als u problemen ondervindt met slapen. Als je je buikspieren bewust kunt ontspannen, ga je gang!
Eet een banaan
Tijdens perioden van stress neemt de bloeddruk toe. Om het te laten zakken en vervolgens het lichaam te ontspannen, eet een banaan - deze vrucht is rijk aan kalium, een stof die in staat is om de bloeddruk te reguleren. Daarnaast beveelt de American Psychological Association de consumptie aan als een manier om de vreselijke gevolgen van stress op het lichaam te voorkomen.
Oefen je favoriete tijdverdrijf
Het uitvoeren van een repetitieve activiteit helpt angst te verminderen. En wat is meer repetitief dan breien? Ontspanningsspecialist Herbert Benson zegt dat breien voldoet aan twee van de kenmerken om verbonden te zijn met het huidige moment. Aan de ene kant herhaal je een bepaalde beweging en aan de andere kant, als je je concentreert, laat je intrusieve gedachten achter die stress kunnen veroorzaken.
Heb wat honing
Honing is naast een uitstekend antibioticum een reeks componenten die glycogeen produceren. Deze stof is geconcentreerd in de lever, een orgaan gestimuleerd door de hersenen om nieuwe suikers te produceren tijdens een periode van stress.Door honing binnen te nemen, geef je goede suikers aan het lichaam, en voorkom je dat de hersenen stressvolle hormonen produceren, zoals adrenaline en cortisol.
mediteren
Het is niet nodig om ergens in de middle of nowhere te gaan om goede meditatie te verrichten. Deze activiteit kan op elk moment of op elke plaats worden uitgevoerd. Concentreer je gewoon op de ademhaling en let op alles wat er rondgaat zonder jezelf te laten meeslepen door een specifieke stimulus. Het uitvoeren van meerdere meditaties per dag kan het niveau van angst en depressie verlagen.
Tel af
Wanneer zorgen wegen, probeer dan achteruit te tellen. Begin door te tellen vanaf tien en ga verder, volg het omgekeerde pad, totdat je langzaam nummer één bereikt. Als je klaar bent, voel je een ongelooflijk gevoel van vrede.
Maak je polsen nat met koud water
Laat de parfum opzij en gebruik water. Wanneer u zich gestrest voelt, gaat u naar de dichtstbijzijnde badkamer en drenkt u de achterkant van de polsen en oorlellen. Onder de huid van deze regio's liggen slagaders. Door deze delen te bevochtigen, voel je een gevoel van frisheid dat je zeker zal helpen kalmeren.
Probeer kruiswoordpuzzels op te lossen
Kruiswoordpuzzels of denkspellen zorgen ervoor dat je uit je angsttoestand kunt komen waarin je je bevindt als je gestresst bent. In plaats van slijtage, zal er de concentratie zijn die dit soort activiteit vereist, zodat u in een staat van ontspannen aandacht kunt blijven.
Probeer nieuwe geuren
Geur is een van de meest stimulerende sensorische middelen in de hersenen en daarom kunt u het in uw voordeel gebruiken als u gestrest bent. Citrusgeuren kunnen de geest ontspannen, omdat ze de afgifte van een hormoon norepinephrine verhogen. Ook kun je koffie ruiken - ja, koffie! - aangezien de geur van deze drank de hoeveelheid verschillende stoffen die stress veroorzaken kan verminderen. Als u echter niet meer wilt benadrukken, moet u er rekening mee houden.
Ria!
Als je je stress wilt beëindigen, moet je hard lachen. Lachen bevordert de aanmaak van endorfines, de stof die door de hersenen vrijkomt en die het gevoel van voldoening geeft. Denk aan een grappige grap of bezoek een humorpagina op internet: op deze manier kun je een reeks gezond gelach geven.
Drink wat groene thee.
Groene thee wordt wereldwijd erkend vanwege zijn antioxiderende eigenschappen. Deze infusie is echter ook een bron van L-tannine, een chemische stof die in staat is om agressie te verminderen. Dus de volgende keer dat je merkt dat je paars van woede bent, neem dan vijf minuten om van kleur te veranderen met een heerlijke groene thee.