Inhoud
- introductie
- Wees redelijk tegenover jezelf
- Eén wijziging per week
- Winkel dicht bij huis
- Doseer het koelmiddel
- Eet de juiste koolhydraten
- Kook in hoeveelheid
- Verminder uw verlangen om snoep te eten
- De belangrijkste maaltijd van de dag
- Houd je plan bij
introductie
Feestdagen en uitstapjes betekenen praktisch dat we vol zitten met bergen van zoet en hartig, van Pasen tot de eerste dag van januari. Het is dus geen wonder dat veel mensen gezond voedsel op hun jaarresolutielijst zetten. Om extreme diëten en de vermoeidheid veroorzaakt door gewichtsverlies te voorkomen, probeer deze tips van voedingsdeskundigen voor een gezond dieet in het komende jaar.
Wees redelijk tegenover jezelf
Fad-diëten komen in elk tijdschrift naar voren, maar ze zijn niet noodzakelijk de beste manier. Catherine McCord, moeder van twee, auteur van kookboeken en auteur over voedsel voor kinderen op Weelicious.com, zegt "zich te committeren aan wat je kunt doen" en "oefen niet zoveel druk op jezelf uit om enorm en drastisch te maken" veranderingen "zoals sappen en ontgifting.
Eén wijziging per week
McCord zegt dat het goed is om langzaam te veranderen, in plaats van simpelweg organisch voedsel te eten. "Maak een bewuste beslissing om kleine veranderingen aan te brengen," zegt ze. "Zo van," ik ga minstens drie of vier groenten per dag eten "" ... dit zijn mogelijke veranderingen, maar het zijn langdurige veranderingen. "
Winkel dicht bij huis
McCord is ook een groot voorstander van lokale boerenmarkten en neemt hun kinderen mee wanneer ze wekelijks winkelen. Dit is goed omdat het geld in je community stopt, maar ze houdt ook van lokale markten omdat "ze spannend, inspirerend en je de beste kwaliteit van eten koopt, dus je bent meer enthousiast om met ze te koken."
Doseer het koelmiddel
McCord is streng over het drinken van water, zelfgemaakte sappen of kruidenthee in plaats van frisdrank - een drankje dat ze meer dan een decennium uitdeelde nadat ze was gaan drinken. Haar familie heeft een gaswatermachine waarmee ze citroensprezers of andere dranken op basis van water met fruitsmaak kan maken om het avondeten te begeleiden.
Eet de juiste koolhydraten
Hoewel koolhydraatvoedingen effectief kunnen zijn, kunnen ze tot het uiterste worden doorgevoerd. Nadia Giosia, chef-kok en gastheer van de Nadia G's Bitchin 'Kitchen van het kookkanaal "zegt dat het alleen het vinden van de juiste koolhydraten is." Natuurlijk is geraffineerde suiker een geraffineerde koolhydraat "zegt ze," maar als je volkoren lijnzaad eet, dan is het geen slecht koolhydraat. Je lichaam heeft het nodig. "
Kook in hoeveelheid
Niet iedereen heeft tijd om elke dag maaltijden te bereiden. McCord lost dit op door grote hoeveelheden wafels, havermoutrepen en andere maaltijden van tevoren te maken, zodat ze gemakkelijk op te halen zijn wanneer je geen tijd of energie hebt om van nul af aan iets te doen. "Maak veel soep en doe het in individuele containers, dus het is super eenvoudig om te ontdooien", stelt hij.
Verminder uw verlangen om snoep te eten
Het verminderen van de drang om snoep te eten kan een van de moeilijkste onderdelen zijn van een gezond dieet, vooral in het begin. Giosia rekent op de zwarte chocolade met meer dan 75% cacao puur om zijn wil te doden. "Soms maak ik schuimgebakjes van zwarte chocolade wanneer ik een vetarm dieet volg", zegt ze. "Het is supereenvoudig, je hoeft alleen maar het eiwit te kloppen, wat donkere chocolade in de oven te doen, of je kunt een mousse maken."
De belangrijkste maaltijd van de dag
Giosia zegt dat je zes kleine maaltijden per dag moet eten "en hoe sneller je eet, hoe beter." Het moet een ontbijt bevatten, dat sommige mensen moeilijk vinden om te eten omdat ze 's ochtends geen honger hebben. Als dat het geval is, suggereert Giosia eiwitshakes. "Het is heel belangrijk dat je lichaam altijd iets te verteren heeft", legt hij uit. "Anders denkt hij dat hij verhongert en vet opslaat."
Houd je plan bij
Het kan gemakkelijk zijn om terug te gaan naar het hebben van oude gewoonten, vooral na een lange dag of een vermoeiende trainingsroutine. Laat je niet verleiden om jezelf te snel te belonen, volgens Giosa. "Houd in het begin een streng en gezond dieet en het trainingsregime en een maand later kun je jezelf wat meer belonen," legt ze uit. "Als je eenmaal je spierbasis hebt opgebouwd en wat van het overgewicht hebt verloren, kun je meer verdragen omdat je metabolisme veel hoger is dan vroeger."