Inhoud
De afgenomen buik is een tussentijdse oefening gedaan in een speciale bank die men in de meeste academies kan vinden. Veel fitnesswinkels verkopen het ook. Het uitvoeren van deze zittende beweging, in een afgenomen positie, werkt eigenlijk de buikspieren. Als je traditionele sit-ups beoefent, probeer dan deze oefening toe te voegen aan je serie om je buik verder te definiëren.
routebeschrijving
-
Ga op je rug liggen op een aflopende bank. Hoe hoger de bankhelling, hoe uitdagender de oefening zal zijn. Stel bij het opstarten de bank in op uw eerste moeilijkheidsgraad, want zelfs een minimale helling kan behoorlijk uitdagend zijn.
-
Je kunt deze oefening ook uitvoeren in een stap voor aërobe activiteit door twee of meer verhogingen aan het ene uiteinde te plaatsen en aan het andere uiteinde aan de andere kant om een helling te vormen.
-
Bevestig uw voeten of enkels onder de kussens en laat de knieën lichtjes buigen. Plaats alleen uw vingertoppen achter uw hoofd. Vermijd dat je je handen achter je hoofd knijpt, want hierdoor kan je aan de nek trekken. Druk op je rug op de bank en trek je buikspieren aan. Om uw rug te beschermen tegen mogelijke verwondingen, moet u niet toestaan dat deze kantelt als u de oefening heen en weer uitvoert.
-
Adem uit en beheers je beklimming door je schouders en bovenrug (in een beweging buiten de stoel) zo hoog mogelijk op te tillen, altijd naar je knieën.
-
Adem in en laat jezelf langzaam helemaal naar beneden zakken en controleer deze beweging. Vermijd "ineenstorten" op de bank. Herhaal de procedure acht tot twaalf keer.
tips
- Houd je ellebogen naar achteren en open en grijp je hoofd niet met je handen vast. Zorg ervoor dat je niet bij de nek trekt als je beweegt. Als deze oefening je nek op de een of andere manier compromitteert, concentreer je je op het contracteren van je buikspieren en niet zo hoog.
- Zie de onderstaande link om dit te verduidelijken.
waarschuwing
- Deze oefening mag geen pijn in de nek of rug veroorzaken. Beweeg langzaam en met controle, zodat je lendewervel de hele tijd in contact blijft met de stoel.
Wat je nodig hebt
- Dalende bank of een trede, gebruikt voor aerobics