Inhoud
Het verwijderen van het vet in het ribbengebied is een moeilijke taak, maar het is zeer de moeite waard als u hierin slaagt. Het vet in dat deel van het lichaam is bijna altijd direct gerelateerd aan het vet in de buik. Wanneer iemand vet heeft dat dat gebied en in de ribben bedekt, lopen ze mogelijk een hoog risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, beroertes en andere gezondheidscomplicaties. In dat geval is het het beste om een regelmatige trainingsroutine te starten die spierwerk, cardiovasculaire en aanverwante activiteiten omvat om overtollig vet in de ribben te verwijderen. Door de spieren te trainen en af te vallen, ziet de persoon er fitter uit en wordt ongewenst vet verwijderd.
Stap 1
Doe minstens drie keer per week cardiovasculaire oefeningen. Kies een activiteit die u graag doet. Bijvoorbeeld: hardlopen, touwtjespringen, kickboksen of fietsen. Doe een oefening die uw hartslag verhoogt, uw ademhaling forceert en u laat zweten. Train in de wekelijkse serie minimaal 40 of 60 minuten per dag.
Stap 2
Maak een reeks fietsen op de grond. Ga op je rug op de grond liggen. Gebruik desgewenst een mat of yogamat om je comfortabeler te voelen. Til je benen op, buig je knieën in een hoek van 90 graden en plaats je handen op de zijkanten van je hoofd. Je scheenbeen (scheenbeen) moet recht zijn en op gelijke hoogte met de vloer. Beweeg je linkerelleboog naar je rechterknie en maak je linkerbeen recht. Keer terug naar de startpositie. Herhaal dezelfde bewegingen, maar breng deze keer je rechterelleboog naar je linkerknie. Herhaal dezelfde bewegingen snel totdat je 20 herhalingen hebt voltooid.
Stap 3
Maak lange schuine verdraaiingen met een medicijnbal. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd de bal met beide handen voor je borst, beweeg hem langzaam naar links terwijl je je romp draait en breng hem weer voor je borst. Herhaal de beweging voor de rechterkant. Ga door met de oefening en beweeg de bal minstens 20 keer naar links en rechts. Door dit soort activiteiten uit te voeren, worden uw rompspieren versterkt en versterkt en kunt u vet verbranden.
Stap 4
Verlaag uw dagelijkse calorie-inname. Om af te vallen, vermindert u uw calorieën tot 500 per dag. Deze afname helpt om ongeveer 450 gram per week te verliezen. Houd uw dagelijkse calorieën bij. Schrijf hiervoor alles wat je eet en drinkt op een notitieblok en vergeet niet de hoeveelheid calorieën die de producten bevatten te noteren. Bereken het totale aantal calorieën aan het einde van de dag.
Stap 5
Drink veel water. Door gehydrateerd te blijven, worden infecties voorkomen, worden gifstoffen verwijderd en worden voedingsstoffen aan uw lichaam afgegeven. Drink acht glazen water per dag. Vermijd frisdrank, milkshakes, bier of andere calorierijke dranken.
Stap 6
Vermijd gefrituurd voedsel, extreem bewerkt of vol suiker en vet. Het consumeren van ongezonde producten helpt om het vet in het ribgebied te vormen. Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen.