Inhoud
De Spinningles (hometrainer) biedt deelnemers een uitstekende training. Je verbrandt niet alleen een paar honderd calorieën per les, maar je hebt er ook plezier in. Goede muziek en een enthousiaste instructeur zetten de toon voor prachtige spinninglessen. Als je nieuw bent in de lessen of een ervaren professional bent, is het belangrijk dat je fiets correct is afgesteld. Kijk hoe u de hometrainer kunt afstellen.
De fiets
Blijf dicht bij het zitje van de hometrainer (ook wel zadel genoemd). De zithoogte moet ter hoogte van uw heupen zijn als u ernaast staat.
Draai de knop voor het instellen van de zithoogte linksom. Trek aan de hendel om de pin uit het gat te halen, zodat u de hoogte van de stoel kunt aanpassen.
Verlaag of hang het zadel zodat het ongeveer gelijk is met uw heupen als u naast de fiets staat.
Steek de pin in het gat met de juiste zithoogte en draai de hendel rechtsom om hem op zijn plaats te vergrendelen.
Stap op de fiets.
Breng een volledig pedaal naar de bodem van uw rit. U moet een volledige beenverlenging hebben zonder uw knie te blokkeren. Bij volledige extensie moet de knie vrij zijn of zelfs een lichte buiging maken.
Breng een pedaal naar voren en een pedaal naar achteren zodat ze in een rechte lijn staan (het voorste pedaal moet in de 3 uur-positie staan en het achterste pedaal in de 9-uur-positie). Als u een rechte lijn langs uw voorste knie laat, daalt deze direct over het midden van uw voorste voet. Als dit niet het geval is, moet u de stoel naar voren of naar achteren verplaatsen. Deze voorste knie moet in een hoek van 90 graden staan. U moet uw handen ook comfortabel op het stuur kunnen laten rusten. Als u denkt dat u zich echt uitrekt om bij het stuur te komen, moet u de stoel naar voren schuiven.
Stap van de fiets af en pas de positie van de voor- / achterbank aan. Draai opnieuw de hendel tegen de klok in, trek de pin eruit en verplaats de stoel naar de gewenste positie. Plaats de pin in het gekozen gat en draai de hendel rechtsom om de positie vast te zetten.
Kom naar de voorkant van de fiets en pas de hoogte van het stuur aan. De hoogte van het stuur is meer een kwestie van voorkeur. Comfort moet de belangrijkste sleutel zijn. Sommige ervaren beoefenaars kiezen ervoor om het stuur laag te houden om buiten te wandelen. Velen kiezen voor een hogere stuurhoogte voor meer comfort.