Inhoud
- Eet tijdens het trainen voor een bodybuildingwedstrijd
- Stap 1
- Stap 2
- Stap 3
- Stap 4
- Eten een week voor de wedstrijd
- Stap 1
- Stap 2
- Stap 3
- Stap 4
- Stap 5
Bodybuilding vereist discipline en constante aanpassing van voeding en trainingsprogramma's. Om goed te presteren in wedstrijden, heb je lichaamsbouw en vastberadenheid nodig om gezond en atletisch te zijn. Hoewel je tijdens de training een calorierijk en koolhydraatrijk dieet nodig hebt, moet je ook leren eten voor een wedstrijd om het voordeel te behalen dat je nodig hebt om te winnen.
Eet tijdens het trainen voor een bodybuildingwedstrijd
Stap 1
Eet proteïne bij elke maaltijd, zowel in je normale als competitieve dieet. Eiwit is belangrijk voor het opbouwen van spieren en het verliezen van vet. Je kunt het krijgen van voedsel zoals mager vlees, kip, vis, eiwitten, fruit, groenten en shakes.
Stap 2
Kies complexe koolhydraten die goed werken met proteïne om je langer verzadigd te houden en om je de energie te geven die je nodig hebt voor krachttraining en aerobe trainingen. Complexe koolhydraten komen voor in volle granen en haver.
Stap 3
Blijf gehydrateerd. Sportdrankjes en water helpen je lichaam enorm tijdens het trainen.
Stap 4
Eet om de drie uur kleine maaltijden om het energieniveau van uw lichaam constant te houden. Hoewel het snacks zijn, moeten ze eiwitten en vetten bevatten, zonder veel geraffineerde suikers, om uw bloedglucosespiegel stabiel te houden en uw geest helder te houden.
Eten een week voor de wedstrijd
Stap 1
Verhoog uw water- en natriuminname en verlaag calorieën en koolhydraten een week voor de wedstrijd.
Stap 2
Snijd uw natriuminname twee dagen voor de wedstrijd in tweeën en snijd deze volledig een dag voor de wedstrijd.
Stap 3
Verwijder het water uit uw dieet de dag voor de wedstrijd.
Stap 4
Sla de dag voor de wedstrijd koolhydraten in om uw spieren uit te breiden, waardoor ze prominenter worden.
Stap 5
Geef jezelf kleine traktaties in de dagen na de wedstrijd. Uw lichaam zal tot het uiterste worden gedwongen, en een langzame stijging van de glucose en de illusie van normale eetgewoonten zullen ervoor zorgen dat u zich lichamelijk en geestelijk goed voelt.