Hoe voer je voor een bodybuilding wedstrijd

Inhoud

• routebeschrijving
• Eet tijdens het trainen voor een bodybuildingwedstrijd
• Een week voor de wedstrijd voeren
• tips

Bodybuilding vereist discipline en voortdurende aanpassing van diëten en trainingsprogramma's. Om mee te doen aan wedstrijden, heb je de fysieke en vastberadenheid nodig om gezond en atletisch te zijn. Hoewel je tijdens de training een caloriearm en koolhydraatrijk dieet nodig hebt, moet je ook leren jezelf te voeden voor een wedstrijd om de rand te krijgen die nodig is om te winnen.

routebeschrijving

Wat te eten voor de wedstrijd (zdravkovic / iStock / Getty Images)

Eet tijdens het trainen voor een bodybuildingwedstrijd

1. Eet eiwitten bij alle maaltijden, zowel in uw normale dieet als op het competitiedieet. Eiwitten zijn belangrijk voor het opbouwen van spieren en het verliezen van vet. Je kunt het krijgen van voedsel zoals mager vlees, kip, vis, eiwitten, fruit, groenten en shakes.

2. Kies complexe koolhydraten die goed werken met eiwitten om je langer verzadigd te houden en om je de energie te geven die je nodig hebt voor bodybuilding en aërobe trainingen. Complexe koolhydraten zijn te vinden in volle granen en haver.

3. Blijf gehydrateerd. Water en sportdrankjes helpen je lichaam enorm tijdens de training.

4. Eet om de drie uur kleine maaltijden om het energieniveau van je lichaam constant te houden. Zelfs als het snacks zijn, moeten ze eiwitten en vetten bevatten, zonder te veel geraffineerde suiker, om je bloedglucosespiegel stabiel te houden en je geest helder te houden.

   
   

Een week voor de wedstrijd voeren

1. Verhoog uw natrium- en waterinname en verlaag uw calorieën en koolhydraten een week voor de competitie.

2. Verlaag de natriuminname twee dagen vóór de wedstrijd en knip het uit op de dag voor de wedstrijd.

3. Haal het water een dag voordat je gaat sporten uit je dieet.

4. Tank de dag voorafgaand aan je wedstrijd bij met koolhydraten om je spieren uit te breiden en ze prominenter te maken.

5. Geef jezelf kleine traktaties in de dagen na de competitie. Je lichaam zal tot het uiterste worden gedwongen, en een langzame stijging van glucose en de illusie van normale eetgewoonten zullen je lichamelijk en mentaal goed voelen.

tips

• Drink veel water, zodat je niet uitdroogt. Denk na over het in evenwicht brengen van uw voedingsstoffen en gezonde gewoonten gedurende de dag. Drinken voor je dorstig wordt en eet voordat je honger hebt, zorgt ervoor dat je lichaam in meer dan een stabiele staat van training blijft.
• Gun jezelf een kans om te ontsnappen aan het trainingsdieet. Je zult je goed voelen en jezelf belonen voor je harde werk, en je maag zal genieten van de kleine boost van suiker en calorieën.