Inhoud
- Fyto-oestrogenen
- Aanbevolen porties
- Heb een gebalanceerd dieet
- Hydratatie
- Kruiden remedie
- Eten en meer ...
Vaginale droogheid treedt op wanneer de oestrogeenspiegels in uw lichaam dalen en er niet genoeg secretie is om de vaginale wanden te smeren. Symptomen zijn onder meer jeuk en branderig gevoel rond de opening en het onderste derde deel van de vagina. Stress, ziekte, bevalling, roken, slechte voeding, behandeling van kanker, perimenopauze of menopauze zorgen ervoor dat de oestrogeenspiegels fluctueren. Raadpleeg altijd uw arts om er zeker van te zijn dat vaginale droogheid geen symptoom is dat ten grondslag ligt aan een ernstiger aandoening. Het eten van het juiste voedsel kan deze aandoening helpen verlichten.
Fyto-oestrogenen
Er zijn voedingsmiddelen die de aanmaak van oestrogeen vergemakkelijken en helpen om uw hormonen in evenwicht te houden, als de aandoening wordt veroorzaakt door een laag niveau van dat hormoon. Er zijn ook voedingsmiddelen die fyto-oestrogenen bevatten of verbindingen die van nature in planten voorkomen, die werken als het hormoon en de fysiologische functies ondersteunen die nodig zijn om je vagina gehydrateerd te houden.
Er is geen wetenschappelijk bewijs om te bevestigen dat voedingsmiddelen met fyto-oestrogenen vaginale droogheid genezen, maar gegevens uit verschillende voorlopige en klinische onderzoeken bewijzen dat ze een belangrijke rol spelen bij het bestrijden van droogheid.
Onderzoek en voorlopige studies uitgevoerd door de Universiteit van Napels suggereren dat fyto-oestrogenen vaginale droogheid kunnen verlichten. Een studie gepubliceerd in het British Medical Journal in 1993 wees uit dat vrouwen die dagelijks 45 gram voedsel aten dat rijk was aan de stof, enige verlichting hadden van uitdroging.
Onder de groepen fyto-oestrogenen waarvan wordt erkend dat ze actief zijn bij het verminderen van de droogte, zijn isoflavonen, flavonen, coumestanen, lignanen, miroestrol en deoxy-miroestrol. Rode klaver is een groente die rijk is aan isoflavonen. Ook hele producten op basis van soja zoals tofu, sojabonen en sojamelk hebben een hoge concentratie isoflavonen. Grote hoeveelheden lignanen worden aangetroffen in lijnzaad. Daarnaast bevatten groenten, noten, appels, selderij en kersen veel fyto-oestrogenen.
De laatste twee fyto-oestrogenen, miroestrol en deoxy-miroestrol, worden aangetroffen in een typisch Aziatische plant genaamd Pueraria mirifica. Wetenschappelijke studies gepubliceerd in het september / oktober 2007 nummer van het tijdschrift "Menopause", gepubliceerd door de American Menopause Society, hebben aangetoond dat de plant positieve resultaten liet zien bij het verlichten van vaginale droogheid. Het artikel geeft aan dat het hoge niveaus van fyto-oestrogeen heeft, die veel sterker zijn dan de isoflavonen in soja of rode klaver.
Aanbevolen porties
rode klaver
Een tot drie kopjes per dag. Gebruik een theelepel gedroogde bladeren en bloemen per kopje kokend water. Deze portie bevat tussen de 40 en 160 mg isoflavonen.
Soja
45 mg soja per dag verkregen uit hoogwaardige, op soja gebaseerde hele voedingsmiddelen.
Lijnzaad
Twee eetlepels per dag of voor degenen die gewend zijn vezels te eten: twee eetlepels 's ochtends en' s avonds. Meng met ander voedsel, zoals ontbijtgranen, vruchtensappen, melk, yoghurt. Drink veel water als u lijnzaad aan uw dieet toevoegt.
Heb een gebalanceerd dieet
Het hebben van een uitgebalanceerd dieet dat de aanbevolen porties groenten, fruit, granen, peulvruchten en gezonde vetten bevat, zal de productie van oestrogeen vergemakkelijken en je hormonen in balans brengen. Gezonde vetten werken bij de productie van cholesterol en het meeste oestrogeen in uw lichaam wordt geproduceerd uit cholesterol in uw eierstokken en bijnieren. Gezonde vetten zijn onder meer omega-3: gevonden in vis en lijnzaad; omega-6: gevonden in teunisbloem- en borageolie, en omega-9: gevonden in olijfolie. Zeevis, zoals zalm, tonijn, makreel en tong, zijn bronnen met een hoog gehalte aan gezonde vetten.
Hydratatie
Drink vier tot tien glazen water per dag. De hoeveelheid water die u moet drinken, is afhankelijk van uw metabolisme. Water helpt je lichaamsweefsels gehydrateerd te houden, ook die in je vagina.
Kruiden remedie
Kruidkundigen van de Dr. Susan Love Research Foundation (Dr. Susan Love Research Foundation) suggereren dat het eten van paardebloemen op basis van paardebloemen of "don quai" in welke vorm dan ook gedurende drie tot zeven dagen de vaginale smering verbetert. Doe een of twee theelepels gedroogde kruiden per kopje kokend water.
Onderzoekers van de Vanderbilt University geven aan dat ginseng een aantal van dezelfde eigenschappen heeft als het hormoon oestrogeen. Als gevolg van uw regelmatige inname kan het verkorten en dunner worden van de vaginale wanden en de afname van droogheid worden verminderd. De aanbevolen inname is 4,5 tot 6 gram per dag.
Eten en meer ...
Naast het handhaven van een gezond dieet, kunt u kegeloefeningen proberen. Ze zijn ontworpen om uw bekkenbodemspieren te versterken en uw vagina gezond te houden. De oefeningen zijn gemakkelijk te doen en niemand kan het merken wanneer je ze doet. Zie de sectie "Bronnen" hieronder: "Kegeloefeningen - Verminder op natuurlijke wijze menopauzeklachten".