Inhoud
- Voedsel rijk aan calcium
- Voedsel dat kalium bevat
- Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
- Voedsel verrijkt met calcium
- Andere bronnen van magnesium
Calcium, kalium en magnesium werken samen in het lichaam. Het is belangrijk om de juiste balans van elk van deze te vinden voor de optimale absorptie. U hoeft misschien geen dure supplementen te nemen om de benodigde hoeveelheden van deze mineralen te krijgen, u hoeft misschien alleen uw dieet te veranderen. Je zult er versteld van staan hoeveel voedingsmiddelen rijk zijn aan calcium, magnesium en kalium.
Voedsel rijk aan calcium
Voedingsmiddelen zoals melk, kaas en yoghurt bevatten zowel calcium als donkere bladgroenten. Kool, raapstelen, broccoli, spruitjes en kool zijn rijke bronnen van calcium. Ingeblikte vis (met puistjes) zoals zalm, sardines en makreel zijn goede keuzes.
Voedsel dat kalium bevat
Vruchten rijk aan kalium zijn bananen, abrikozen, pruimen, dadels, meloenen, watermeloenen en aardbeien. Voedsel zoals zalm, kalkoen en vis bevatten ook kalium, evenals erwten, groen, spinazie en tomaten. Als u elke dag drie van deze items gebruikt, krijgt u waarschijnlijk genoeg kalium.
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
Het is moeilijker om voldoende hoeveelheden magnesium via voedsel alleen te krijgen omdat weinigen van hen een hoog magnesiumgehalte hebben. Amandelen, cashewnoten, pompoenpitten en paranoten zijn goede keuzes. Gerst, quinoa en volkoren meel zijn anders. Snijbiet, spinazie en zwarte en witte bonen zijn ook belangrijke bronnen van magnesium.
Voedsel verrijkt met calcium
Voedingsmiddelen zoals amandelmelk, rijstmelk, verschillende soorten sappen, brood en granen worden meestal verrijkt met calcium en kunnen gemakkelijk aan uw dagelijkse dieet worden toegevoegd.
Andere bronnen van magnesium
Het kan belangrijk zijn om andere bronnen van magnesium te vinden, omdat calcium ermee concurreert in het lichaam. Te veel calcium betekent zelfs minder magnesium. Het nemen van een dagelijkse aanvulling kan een goed idee zijn, of u kunt ontspannen in een warm bad en dat mineraal ook krijgen. Voeg gewoon één tot twee eetlepels Epsom (magnesiumsulfaat) zout toe aan uw bad 's nachts en geniet van een goede nachtrust. Goed magnesium is essentieel voor een rustgevende en herstellende slaap.