Inhoud
introductie
Als je traint, raken de spiervezels kapot. En je wint kracht als ze herstellen. Na het trainen kunnen de spieren zacht worden, pijnlijk en soms beweging bemoeilijken. Spierpijn kan ongeveer 24 uur duren om te verschijnen. Dat betekent dat je twee dagen na de training meer pijn voelt, niet de volgende ochtend. Bekijk vijf stappen die u kunnen helpen spierpijn te verminderen en snel opnieuw te oefenen!
Stap 1
Opwarmen voor het begin van de trainingsroutine. Opwarming verhoogt de flexibiliteit en vermindert de spierspanning, die overmatige microtrauma en pijn als gevolg van meer of minder spierbelasting voorkomt.
Stap 2
Ontspan na elke oefening. Rek de spieren uit die u hebt getraind om de bloedcirculatie te bevorderen en bewegingsbereik te vergroten.
Stap 3
Gebruik een schuimroller gedurende 10 minuten na de training. Dit helpt de "knopen" en handvatten van spierweefsel los te maken door de bloedcirculatie te verbeteren.
Stap 4
Neem een therapeutische massage gedurende 30 minuten of langer. Ze verbeteren de bloedcirculatie in pijnlijke spierweefsels, geven micro-bijnieren vrij en bevorderen spierherstel. Deze therapie kan pijnlijk zijn, maar het is een effectieve behandeling als je de pijn verdraagt.
Stap 5
Je moet minstens 8 tot 10 uur per dag slapen. Het lichaam herstelt 's nachts en maakt belangrijke hormonen vrij die helpen het spierweefsel te herstellen. Als u minder dan acht uur achter elkaar slaapt, verlaagt u de hormonale respons en verloopt het herstel langzamer.