Inhoud
Triggerpoints, ook wel spierknopen genoemd, zijn onvrijwillige samentrekkingen van een deel van de spiervezel. Pijn kan vaak worden verlicht met triggerpoint-therapie, die bestaat uit het uitoefenen van druk op dergelijke punten gedurende een bepaalde periode totdat de pijn in de spieren verdwijnt. In het schouderbladgebied zijn er drie van deze drukpunten die moeten worden gefocust.
Stap 1
Onderzoek fysiek de spiervezels van de schouder. Als ze gespannen zijn, zien ze er waarschijnlijk onregelmatig uit. U, of de persoon die u helpt, moet uw vingers langs de randen van het schouderblad laten lopen als er pijn is. De vingers moeten in een semi-driehoekige beweging bewegen, waarbij een punt zich in het midden van het schouderblad bevindt, een ander punt nabij de bovenrand en het derde punt onder het midden. Hoewel het mogelijk is om dit alleen te doen, kunt u iemand vragen om deze handeling uit te voeren om het risico op letsel te verkleinen.
Stap 2
Druk met een tennisbal of de therapeutische stick op het onderste punt van de semi-driehoekige omtrek. Als je geen pijn voelt, ga dan verder met het volgende drukpunt. Als je het voelt, houd de druk dan 10 seconden stevig uitgeoefend en laat nog eens 10 seconden los. Breng opnieuw aan en laat de druk los totdat de pijn afneemt. Als het na twee minuten niet verdwijnt, ga dan naar het volgende drukpunt.
Stap 3
Verplaats de stick of tennisbal naar het volgende triggerpoint, dat ongeveer 2,5 cm naar links moet zijn, nabij het midden van het schouderblad. Druk nogmaals een van je items tegen het drukpunt. Als er geen pijn is, ga dan naar het volgende punt of oefen 10 seconden lang stevige druk uit tot de pijn verdwenen is.
Stap 4
Ga naar het derde en grootste triggerpunt, gelegen boven en rechts van het midden van het schouderblad, net onder de bovenrand. Oefen stevig druk uit op het triggerpoint. Als u pijn voelt, oefen en verwijder dan de druk gedurende 10 seconden per keer gedurende maximaal 2 minuten.