Inhoud
Verdraaien is het vermogen om uit te rekken en te buigen buiten uw normale mobiliteitsbereik. Veel bewegingen bestaan uit voorwaarts of achterwaarts buigen, in extreme posities. Het teruggeven van de flexibiliteit die nodig is om strekoefeningen te doen, vereist consistente, langdurige training. Er zijn echter slangenmensstukken die geschikt zijn voor beginners.
Strekt zich uit voor beginners
De oefeningen zouden geleidelijk in intensiteit en moeilijkheidsgraad moeten toenemen. Sommige rekoefeningen voor beginners omvatten voorover, zijwaarts, achterwaarts buigen en de eerste rekoefeningen om de veren over het hoofd en naar achteren te brengen. Om significante resultaten te zien, moet u minimaal drie dagen per week strekoefeningen doen, of ze kunnen dagelijks worden gedaan. Doe elke stretch ongeveer tien keer.
Belang van verwarming
Het is essentieel dat u goed opwarmt voordat u aan een slangenmens strekt. Opwarmen verhoogt de temperatuur van de spieren, waardoor ze langer kunnen strekken en spierrek tijdens het strekken wordt voorkomen. Een goede warming-up bestaat uit vijf of tien minuten aërobe activiteit, zoals hardlopen of fietsen, gevolgd door tien tot vijftien minuten zachtjes strekken om uw spieren voor te bereiden op krachtigere activiteiten.
Strektechnieken
De oefening voor kantelen aan de voorkant wordt staand uitgevoerd, waarbij u uw benen op schouderbreedte uit elkaar spreidt of iets meer. Ondersteun uw handen op een stoel voor u. Houd je armen gestrekt en leun naar voren, waarbij je je schouders en borst naar de grond dwingt.
Om de zijwaartse kanteling te voltooien, staand, spreidt u uw benen wijder dan uw schouders. Houd uw rug recht en plaats uw rechterhand op uw rechterheup of bovenbeen. Houd je benen recht en leun naar rechts. Terwijl je leunt, laat je je rechterhand langs het been glijden.
Om te beginnen met het ontwikkelen van flexibiliteit en rekoefeningen waardoor u achterover kunt leunen, plaatst u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kantel je hoofd achterover en duw je borst naar voren, zodat je een boog vormt met je rug.
Om flexibiliteit te ontwikkelen om uw benen boven uw hoofd en achter uw rug te kunnen strekken, gaat u op de grond zitten met beide knieën gebogen en uw handen op de grond achter u. Kruis een been en plaats uw voet op de andere dij. Breng de knie van het been dat niet gebogen is naar uw borst.
Tips en waarschuwingen
Beweeg langzaam en gecontroleerd bij het uitvoeren van elke rekoefening. Zodra het punt van licht ongemak is bereikt, houdt u de positie 30 seconden vast. Je zult niet in staat zijn om de maximale bewegingslimiet te bereiken die veel slangenmensen kunnen bereiken binnen een aanzienlijke hoeveelheid tijd. Duw of zwaai niet om de rek te vergroten. Behalve dat het niet efficiënt is, activeert het ook de spierreflex en kan het je bezeren.