Inhoud
De trapezius is een driehoekige gladde spier verdeeld in twee delen, de bovenste trapezius en het onderste trapezium. Beide spieren zijn verantwoordelijk voor het behoud van de oriëntatie van de scapula of het schouderblad. Wanneer de bovenste trapezius alleen werkt, tilt hij de schouder op en ondersteunt hij de schoudergordel bij het optillen van een gewicht. Het bevindt zich tussen de nek en de schouders, gebieden die gevoelig zijn voor spierspanning en pijn. Het strekken van deze spier helpt om stijfheid of pijn in de nek en schouders te verlichten.
routebeschrijving
-
Zit rechtop in een stoel met ontspannen schouders en hoofd in een neutrale positie. Knijp voorzichtig je kin naar het linker sleutelbeen, zover mogelijk, zonder te buigen. Draai vervolgens uw hoofd iets naar rechts totdat u een rek voelt aan de rechterkant van uw nek. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast. Ontspan en breng je hoofd naar de neutrale positie. Doe hetzelfde aan de andere kant. Voer deze procedure drie keer uit aan elke kant.
-
Ga rechtop zitten met uw hoofd in een neutrale positie, plaats uw rechterarm achter uw rug en houd de stoel aan de andere kant vast. Kantel vervolgens langzaam je hoofd naar links en laat je kin zo ver mogelijk zakken tot je een rek voelt aan de rechterkant van je nek. Houd het stuk 10 tot 15 seconden vast, ontspan en breng het hoofd in de neutrale positie. Doe hetzelfde aan de andere kant. Herhaal deze procedure drie keer aan elke kant.
-
Begin te gaan staan met je hoofd in een neutrale positie en je rechterarm achter je rug. Houd je rechterhand vast met je linkerhand en trek hem verder naar links. Kantel vervolgens uw hoofd naar links tot uw linkeroor is uitgelijnd met uw schouder. Laat je kin langzaam zakken tot je een rek voelt aan de rechterkant van je nek en houd hem 10 tot 15 seconden vast. Ontspan en breng je hoofd naar de neutrale positie. Doe hetzelfde aan de andere kant. Herhaal drie keer aan elke kant.
-
Begin op je rug te liggen (liggende positie) met je partner aan de rand van het bed, waar je hoofd is. Draai het vervolgens naar links terwijl uw partner zijn armen kruist zodat zijn linkerhand op zijn rechterschouder en zijn rechterhand op het achterhoofds- of lendegebied van zijn hoofd rust. Instrueer je partner om je schouder te laten zakken met je linkerhand terwijl je je hoofd met je rechterhand leunt terwijl je nog verder naar links leunt. Beide bewegingen moeten tegelijkertijd worden uitgevoerd. Als je je hoofd naar links draait, laat je je kin zakken voor een diepere rek. Houd 10 tot 15 seconden vast en ontspan. Doe hetzelfde aan de andere kant en herhaal de procedure drie keer aan elke kant.
tips
- Vermijd schokkerige bewegingen bij het uitrekken. Alle stukken moeten langzaam en geleidelijk zijn.
waarschuwing
- Verleng de bovenste trapezoïde niet als er een bestaande spanning is.
- Rek niet uit als er een recente nekbreuk is.
- Als er tijdens de procedure pijn, gevoelloosheid of tintelingen optreden, stop dan de procedure en roep onmiddellijk medisch advies in.