Inhoud
Veel mensen concentreren zich op een specifiek deel van hun lichaam wanneer ze een elliptische trainer gebruiken. De toenemende populariteit van crosstrainers is te danken aan het feit dat ze specifieke spiergroepen, zoals de billen, kunnen draaien en afstemmen. U kunt uw bilspieren voor de zomer of de feestdagen versterken met behulp van specifieke programma's op een elliptische trainer.
Stap 1
Strek uw been- en bilspieren voordat u een elliptische trainer gebruikt voor spierversteviging. Een paar minuten op een hometrainer en 400 meter op een loopband zullen uw spieren losmaken voor elliptisch werk.
Stap 2
Sluit hartslagapparaten aan op uw handen en middel voordat u een elliptische trainer gebruikt om uw bilspieren te versterken. U moet de hartslagdiagram van uw apparaat volgen om cardiovasculaire problemen tijdens spieroefeningen te voorkomen.
Stap 3
Ontwikkel langzaam de maximale snelheid op uw elliptische trainer om uw bilspieren te versterken. U mag deze oefening niet onderbreken door meer ervaring op te doen met het apparaat, aangezien het uw billen op natuurlijke wijze verwarmt.
Stap 4
Richt uw aandacht op de specifieke spieren van uw billen wanneer u een elliptische trainer gebruikt. U moet de pedalen van de machine aanspannen, beginnend bij uw billen en langs uw benen, om uw spieren te versterken. Zorg ervoor dat u door de transpositie van de machine uw been volledig kunt strekken.
Stap 5
Vergrendel uw billen in een stationaire positie, waarbij u uw rug recht houdt tijdens elliptische training. De verleiding om uw billen van de machine af te laten bewegen, veroorzaakt rugklachten, waardoor de voordelen van toning tot een minimum worden beperkt.
Stap 6
Elimineer de spanning in uw billen door lange afstanden te lopen met een lage weerstand. Korte uitbarstingen op hoge snelheden zijn niet voldoende om uw billen te trainen en uw spieren te versterken.
Stap 7
Isoleer uw gluteusspieren die achteruit op de elliptische trainer lopen. De focus op voorwaarts rennen in de sportschool zal je bilspieren niet versterken, omdat de quadriceps en beenspieren bij deze beweging worden gebruikt.
Stap 8
Ontwikkel een langdurige afkoelroutine die gluteale krampen helpt voorkomen na gebruik van een elliptische trainer. Een combinatie van beenstrekkingen en een lichte wandeling op de loopband houdt je dijen warm na een zware trainingssessie.