Inhoud
Handstanden, of de handen ondersteboven houden, is een basisvaardigheid voor beginnende gymnasten, maar ook voor degenen die vechtsporten beoefenen. Dit is ook een nuttige oefening om het hele lichaam te versterken, coördinatie en balans te geven. Als u uw kind helpt zijn vaardigheden voor een test te verbeteren, of als het een volwassene is die deze uitdaging wil aangaan, is het belangrijk om veel te oefenen.
Stap 1
Weet of uw lichaam in de juiste positie kan blijven. Plaats uw rug tegen een muur en buig uw lichaam, waarbij u uw handen zo ver mogelijk op de grond legt. Open uw vingers om uw lichaamsgewicht te verdelen. Til uw voeten langzaam op tegen de muur. Houd indien mogelijk uw handen dicht bij de muur wanneer u met uw voeten klimt.
Als het ongemakkelijk is om in de handstandpositie te staan, of als u niet genoeg kracht in uw romp heeft om die positie te behouden, ga dan elke dag door met oefenen totdat u zich op uw gemak voelt. Als u dit gemakkelijk kunt doen, gaat u verder met de volgende oefening.
Stap 2
Kijk naar de muur. Met je handen op de grond, ongeveer 15 cm van de muur, positioneer je alsof je op het punt staat te gaan hardlopen. Het ene been moet naar achteren worden gestrekt en het andere been gebogen. Steun uzelf op het gebogen been en til uw benen naar de muur. Maak je geen zorgen over te hard duwen, want de muur zal voorkomen dat je valt. Houd deze positie zo lang mogelijk vast, leunend tegen de muur.
Stap 3
Ga door met trainen aan de muur en probeer je lichaam in evenwicht te brengen en uit te lijnen. Probeer rechte, puntige schoenen te dragen, waarbij u uw ruggengraat recht of licht gebogen houdt met het gewicht verdeeld over uw handen.
Als je je evenwicht hebt gevonden, probeer dan je voeten van de muur te halen om jezelf te ondersteunen. Probeer vervolgens in positie te komen zonder aan de muur te hoeven plakken. U bent klaar om door te gaan naar de volgende oefening als u niet langer afhankelijk bent van de muur.
Stap 4
Begin met het planten van bananenbomen in een open ruimte. Als je voelt dat je valt, leg dan je kin op je borst en maak een salto. Dit voorkomt blessures terwijl u uw techniek perfectioneert. Blijf oefenen totdat je kunt opstaan en de positie kunt behouden.