Hoe hoger te springen

Video: Superdib, hoe kan ik hoger springen?

Inhoud

routebeschrijving
Het programma
Hoge hakken
Explosieve sprongen en dubbele sprongen
tips
waarschuwing
Wat je nodig hebt

Het versterken van je benen en spierweefsel kan enkele centimeters toenemen met de hoogte van je sprong. Dit kan je helpen bij verschillende sporten, waaronder basketbal, volleybal en voetbal. Hier zijn enkele eenvoudige stappen om je vaardigheden te verbeteren en hoger te springen.

routebeschrijving

Verhoog de hoogte van uw sprong

Het programma

Begin elke oefening door je spieren te verwarmen en de benen uitgebreid uit te rekken. Aangezien u spierweefsel verbetert dat wordt gebruikt in explosieve activiteiten, zoals springen, is strekken uiterst belangrijk.
Oefeningen met het touw zijn uitstekend voor cardiovasculaire conditionering. Deze stap mag nooit worden genegeerd omdat het een belangrijke bijdrage levert aan uw resultaten.
Neem snelheidsraces op in je trainingen. Dit verhoogt de spieren, wat zal bijdragen aan uw vermogen om te springen.
Ren trappen op met je tenen. Begin met één beweging, één stap per keer. Loop naar beneden en naar boven, met twee stappen tegelijk. Herhaal zo vaak als je kunt.
Maak een reeks hoge hakken (zie volgende gedeelte).
Maak series van explosieve hakken (zie derde gedeelte).
Maak series van dubbele sprongen (zie derde gedeelte).
Laat uw benen minstens twee dagen per week rusten. De resultaten zullen komen als je het oefenprogramma behoudt, het een paar weken niet agressief doet en dan ontspant.

Hoge hakken

Begin door een bank of platform op de grond te zetten (veel sportscholen hebben hiervoor platforms).
Klim op het platform en spring dan terug in de richting van de grond, waarbij je je concentreert op het krijgen van een zachte landing.
Spring onmiddellijk terug naar het platform, alsof je op de grond stuitert.
Voltooi drie sets van tien herhalingen. Wees voorzichtig bij het uitvoeren van deze oefening, omdat u mogelijk gewond raakt. Vraag om de hulp van een trainer of waarnemer.

Explosieve sprongen en dubbele sprongen

Voor een explosieve sprong, plaats jezelf voor een veilig platform en plaats je rechtervoet erop.
Spring zo hoog als je kunt en concentreer je op een krachtige boost met je rechterbeen. Wissel je benen af als je eenmaal in de lucht bent en land dan met je linkervoet op het platform en op de grond. Maak je klaar en neem opnieuw momentum, nu met je linkervoet.
Voer drie sets van tien herhalingen uit, rustend van 30 seconden tot één minuut tussen de sets.
Dubbelspringen, zo hoog mogelijk springen met beide voeten vanuit een vaste positie.
Spring opnieuw zodra je landt en doe minder moeite.
Herhaal dit totdat je drie sets van tien sprongen hebt voltooid.

tips

Zoek de hulp van een personal trainer of een professionele sportcoach voor verdere begeleiding. Hij kan aanvullende oefeningen aanbevelen.

waarschuwing

Sommige van deze oefeningen, met name het rennen op trappen en de explosieve sprong, kunnen verwondingen veroorzaken als ze niet correct worden uitgevoerd. Vooral je knieën lopen het grootste risico.
Zorg ervoor dat u alle instructies volledig begrijpt voordat u probeert de oefeningen uit te voeren.