Inhoud
Als u lage serotonineniveaus hebt, hebt u zich waarschijnlijk lui en depressief gevoeld. Maar u hoeft geen antidepressivum te nemen, er zijn dingen die u kunt doen om natuurlijk serotonine te verhogen.
routebeschrijving
-
Kijk naar je dieet. Let op wat je hebt gegeten, bewaar een voedseldagboek gedurende twee tot drie weken. Schrijf alles op wat je eet - eten en drinken. Vaak kunnen depressie en lage niveaus van serotonine eenvoudig worden verlicht door een verbeterd dieet, dat meer geheel en minder verwerkt voedsel omvat.
-
Elimineer slecht voedsel en eenvoudige koolhydraten die alleen piekbloedsuikerspiegels veroorzaken en vervolgens uw val. Dit is een vicieuze cirkel waarin veel mensen uiteindelijk vallen, ze eten eenvoudige koolhydraten om hun humeur en hun serotonineniveaus te verbeteren (wat ze tijdelijk doen), maar er is altijd een onvermijdelijke daling, waardoor ze zich voelen erger dan ooit.
-
Stop met het consumeren van cafeïne. Dit omvat koffie, thee, frisdranken en chocolade.
-
Neem voldoende zonneschijn. Zonlicht lijkt de serotonineniveaus te verhogen. Als je in een noordelijk gebied woont en in de koudere maanden niet het huis uit kunt, stop dan in ieder geval wanneer je buiten bent met het dragen van een zonnebril en plastic lenzen. De zon moet het netvlies binnendringen.
-
Eet meer complexe koolhydraten en minder eiwitten. Koolhydraten, in de vorm van fruit en groenten, kunnen het aminozuur tryptofaan helpen om het niveau van serotonine te verhogen. Eiwit daarentegen kan het tegenovergestelde doen.
-
Neem uw B-complexvitamines.Vitamine B6 is vooral belangrijk bij het verhogen van de serotoninespiegel.
-
Voeg omega-3 vetzuren toe aan uw dieet. Naast het helpen van serotoninespiegels en het verlichten van depressie, heeft omega-3 een aantal gezondheidsvoordelen, zoals het verbeteren van de huidkwaliteit, het helpen met de hartfunctie, het verlagen van het cholesterolgehalte en nog veel meer. Het is het beste om het vetzuur in evenwicht te brengen met een omega-6-bron.
Dingen om te doen
tips
- Als u uw serotonineniveaus wilt verhogen om depressie te bestrijden, is een goed oefeningsprogramma een essentieel onderdeel van herstel. Roer je lichaam op de een of andere manier minstens 20 minuten per dag. Je zult waarschijnlijk een betere zien na slechts twee weken.