Inhoud
Elliptische machines zijn een populair hulpmiddel voor het verbranden van vet en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid, omdat het machines zijn die weinig impact hebben en de indruk wekken dat ze weinig inspanning leveren. Veel apparaten hebben calorietellers die een bevredigend aantal verbrande calorieën opleveren, maar het is moeilijk te bepalen of deze cijfers kloppen.
Hoewel uw werkelijke calorieverbrandingssnelheid van vele interne en externe factoren afhangt, kunt u een eenvoudige METabole-equivalente schatting (MET) -berekening gebruiken om tot een schatting te komen van de calorieën die u op de elliptische trainer verbruikt. Het MET-systeem kent een getal toe van 0,9 (rusten) tot 19 (hardlopen) voor verschillende inspanningsniveaus, en wanneer het aantal wordt vermenigvuldigd met uw gewicht in ponden, heeft u het aantal calorieën dat per uur door een activiteit wordt verbruikt.
Stap 1
Ga op de weegschaal staan om uw gewicht nauwkeurig te kennen.
Stap 2
Houd het inspanningsniveau tijdens een training bij. Vergelijk uw gemiddelde inspanning op de elliptische trainer wanneer u loopt, iets sneller gaat of rent.
Stap 3
Bekijk de lijst met MET-tarieven en bepaal welk nummer het beste bij uw inspanning past. U kiest waarschijnlijk een getal tussen 4 en 8.
Stap 4
Markeer de duur van uw training in porties van één uur (een training van 20 minuten wordt bijvoorbeeld gemarkeerd als 0,33 per uur).
Stap 5
Vermenigvuldig uw gewicht in kilogrammen met het MET-tarief dat u kiest (bijvoorbeeld 54 kg x 6 = 324).
Stap 6
Vermenigvuldig het getal dat resulteert uit de vorige stap met het portie van een uur dat u hebt getraind om het totale aantal verbrande calorieën te vinden (bijvoorbeeld 324 x 0,33 = 107 calorieën).