Inhoud
Een omelet met drie eieren met ham en kaas bevat 300 tot 500 calorieën. Kaas en eieren leveren de meeste calorieën, maar u kunt een magere kaas gebruiken en alleen eiwit gebruiken om het aantal calorieën te verlagen.
Ham en eieren
Als je een plak ham van 28 gram met 11% vet gebruikt, voeg je 46 calorieën toe aan je omelet. Drie grote eieren bevatten 216 calorieën.Het is mogelijk om deze hoeveelheid te verminderen door een eiwit te vervangen door een van de eieren. Twee hele eieren plus één eiwit levert 161 calorieën op.
Kaas
Een 1/2 kopje geraspte cheddarkaas bevat 228 calorieën, 30 g brie bevat 95 calorieën en 30 g magere kaas en gepasteuriseerde en verwerkte melk bevat 68 calorieën.
Olie
Om de omelet te bakken, is de minst calorische optie om gedurende drie seconden een antikleef-kookspray te spuiten, die slechts 2 calorieën toevoegt. Een eetlepel ongezouten boter voegt 102 calorieën toe, terwijl canola-olie 124 calorieën per eetlepel toevoegt.