Inhoud
Crossfit is een intensief en kort trainingsprogramma om te ontwikkelen welke coaches functionele fitheid noemen, of vaardigheden die de beoefenaar helpen zware voorwerpen op te tillen en hun dagelijkse taken effectiever uit te voeren. Deze training duurt korter dan traditionele, maar de intensiteit ervan verhoogt het vermogen om calorieën te verbranden. Bovendien zal het lichaam na de training doorgaan met het verbranden van calorieën, vanwege de verschillende spieren die de arts heeft gebruikt.
De feiten
Het exacte aantal calorieën dat tijdens een training wordt verbrand, is afhankelijk van uw fysieke en aerobe conditie en uw gewicht. Intensieve crossfittraining heeft echter veel voordelen bij het verbranden van calorieën, ongeacht of de workouts minder dan 20 minuten duren.
De voordelen
Volgens Tony Leyland, een professor in de kinesiologie aan de Simon Fraser University in Canada, verbrandt een intensieve training, zoals crossfit training, meer calorieën dan gematigden. De metabole toename van een crossfit-training is aanzienlijk, en vanwege deze intensiteit blijft het lichaam zelfs nog meer dan 20 minuten na het einde van de training calorieën verbranden. Op deze manier is het combineren van krachttraining en fitnesstraining een geweldig alternatief voor het opbouwen van spiermassa. Zoals Leyland beweert, verbrandt een pond spiermassa dagelijks ongeveer 30 tot 50 calorieën en in rust, terwijl een pond vet, slechts 3.
doelstellingen
Bij het starten van een crossfit trainingsprogramma, zou het verbranden van calorieën niet je enige doel moeten zijn, omdat als je je richt op meer concrete doelen, zoals het kunnen maken van vaste bartrekkingen, de doorlooptijd verbetert of de hoeveelheid gewicht die in staat om op te tillen, verbetert je niveau van fysieke conditionering en uithoudingsvermogen, waardoor je lichaam meer calorieën kan verbranden in dagelijkse activiteiten. Op die manier wordt je lichaam geholpen om vet te verliezen en spieren te ontwikkelen in de loop van de tijd.
perspectief
U kunt het doel van afvallen niet bereiken door u alleen zorgen te maken over de vereiste hoeveelheid calorieën die u wilt verbranden. Als je alle verbrande calorieën herstelt de volgende keer dat je snackt of luncht, val je niet af. Dr. Michael R. Eades, die veel over voeding schrijft, schreef in zijn blog dat het aantal calorieën dat verbrand wordt door oefening vaak onnauwkeurig is. Bovendien staat er ook dat veel mensen de verloren calorieën tijdens het sporten terugkrijgen na het eten van enkele noten of het eten van een aantal goodies.
beginnend
De crossfit is gebaseerd op een dagelijks trainingsprogramma. Dus je kunt het dagboek bekijken en video's vinden die de specifieke oefeningen op de trainingswebsite demonstreren. Crossfit gebruikt lichaamsgewicht om de training te doen, maar als u wilt investeren en sommige apparatuur wilt kopen, is het het beste om degenen te gebruiken die het Crossfit-partnercertificaat hebben. Op de trainingswebsite vindt u partners die dicht bij uw regio staan.
Wat te verwachten
Wanneer je crossfit begint, zul je een basistraining ondergaan die je fitnessniveau zal beoordelen. De meeste academies bieden verschillende klassen aan die basistechnieken en bewegingen leren. Ga niet naar een cursus zonder goede sneakers en een fles water.