Inhoud
Snelle oogbewegingen zijn een toestand van diepe slaap die ongeveer 90 minuten na het inslapen optreedt. Dit wordt beschouwd als de zwaarste slaapfase. Het is ook het meest herstellende voor uw lichaam. Naarmate mensen ouder worden, krijgen ze een lager percentage REM-slaap. Het oefenen van technieken om de slaap te verbeteren is de meest effectieve manier om REM-slaap te bereiken en te verlengen.
Stap 1
Zorg voor een routine, zoals naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden. Door een schema aan te houden, kan uw lichaam zichzelf reguleren, waardoor u 's nachts gemakkelijker in slaap kunt vallen.
Stap 2
Eet minder cafeïne en alcohol. Cafeïne is een stimulerend middel en houdt je wakker, terwijl alcohol je kan helpen in slaap te vallen, maar het kan voorkomen dat je REM-slaap bereikt.
Stap 3
Eet of drink niet minstens twee uur voordat u naar bed gaat, vooral als u last heeft van brandend maagzuur.
Stap 4
Begin een routine die u helpt te ontspannen en te ontspannen, minstens 10 minuten voor het slapen gaan. Lees een boek, neem een warm bad of luister naar ontspannende muziek. Dit zal voorkomen dat het stress in uw slaap brengt.
Stap 5
Vermijd dutjes gedurende de dag, omdat ze het 's nachts moeilijk kunnen maken om te slapen. Als je een dutje gaat doen, slaap dan ongeveer acht uur na het ontwaken 15 tot 20 minuten.
Stap 6
Creëer een omgeving in uw kamer die bevorderlijk is om te slapen. Mensen slapen beter op een plaats die koel, donker en stil is.
Stap 7
Oefen regelmatig. Als u overdag traint, kunt u sneller in slaap vallen als het tijd is om te slapen.