Inhoud
Roeien is een van de meest veeleisende oefeningen. Het wordt vaak over het hoofd gezien omdat andere sporten meer in overweging worden genomen, zoals hardlopen en voetbal. Alleen degenen die aan het roeien doen weten echter hoe vermoeiend het kan zijn. Het goede nieuws is dat het ook een van de meest productieve oefeningen is. Zelfs een beetje tijd besteed aan het roeien overtreft de cardiovasculaire voordelen bijna het dubbele van de hoeveelheid tijd die gemoeid is met andere activiteiten.
routebeschrijving
-
Raadpleeg uw arts. Zoals met elk fitnessregime, is het belangrijk om voor het begin met een arts te praten. Roeien is een intensieve oefening, dus u moet op de hoogte zijn van eventuele hart- of longaandoeningen die u kunnen treffen.
-
Begin langzaam. De meeste roeimachines (ergometer) zijn uitgerust met een weerstandsregelaar (meestal op een schaal van één tot tien) en een tijd- en afstandscalculator. Begin met de minste weerstand op korte afstand (150 meter). Maak je nog geen zorgen over de tijd. In het beginstadium zou u in een comfortabel tempo moeten peddelen en uw GPM (slagen per minuut) en de tijd die het kost om bepaalde afstanden af te leggen opmerken.
-
Verhoog snelheid en intensiteit. Zodra u de gemiddelde continue GPM over de afstand en de opgegeven tijd hebt bereikt, verhoogt u geleidelijk uw afstand in stappen van 50 meter. Voor elke toename van een afstand van 250 meter, moet je het weerstandsniveau verhogen. Als u een aanzienlijke daling in tijd en GPM opmerkt, verlaagt u uw afstand, maar handhaaft u de weerstand. Herhaal deze stap tot u 1000 meter bereikt bij een GPM en continue tijd, maar verhoog de weerstandsniveaus niet boven het gemiddelde bereik (vier tot zes).
-
Het uithoudingsvermogen versterken. Zodra je 1000 meter hebt bereikt, is het tijd om de weerstandsniveaus geleidelijk te verhogen totdat je het bovenste einde bereikt (negen of tien). Rij met intervallen van 1000 meter totdat u in staat bent om de GPM constant te houden in de tijd en op de afstand. Zodra u dit hebt gedaan, begint u met het vergroten van uw afstand in stappen van 250 meter.
-
Geef het je alles! Probeer je GPM, je tijd en je afstand te verbeteren. Een snel roeier zal in de loop van de oefening 30 tot 35 GPM overschrijden en de afstand op een proportionele manier voltooien.Als je dat niveau van GPM of hoger bereikt, heb je waarschijnlijk je kracht en uithoudingsvermogen gemaximaliseerd.
tips
- Als je schedels of schelpen aan het maken was (dat wil zeggen olympische stijl roeien), zou je meestal meer dan 5000 meter lang zijn. Ook zou je in een enkele schedel maximaal zeven roeiers hebben om je te helpen met het peddelen van de schaal en zou je "10" niet uit het uithoudingsvermogen halen. Zoek voor permanente training een goed middenweg met afstand, tijd en GPM. Je komt erachter dat je met een kracht van minder dan 800 meter (of minder) je de workout kunt geven die je nodig hebt.
waarschuwing
- Het roeien is extreem fysiek veeleisend. Zelfs Olympische roeiers zullen hoogstwaarschijnlijk braken na een run. Dus zorg ervoor dat je jezelf reguleert om misselijkheid te voorkomen.
Wat je nodig hebt
- De roeimachine (ook wel "ergometer roeien" of gewoon "erg" genoemd).
- Bredere kleding (korte broeken en een los shirt zijn beter)
- Comfortabele schoenen