Inhoud
De meeste mensen zijn gewend aan twee of drie maaltijden per dag. De beste manier om af te vallen zonder jezelf te laten verhongeren, is echter vijf keer per dag eten. Dit is in het begin een beetje moeilijk, gewoon vanwege de gewoonte. Voeg echter twee extra maaltijden toe door het interval tussen beide in te korten.
routebeschrijving
-
Je eerste maaltijd moet ontbijt zijn. Het is erg belangrijk omdat het je lichaam de energie geeft die het nodig heeft om de dag te beginnen. Bovendien begint uw metabolisme vroeg. Zorg voor een gezond ontbijt. Je zult binnen ongeveer twee uur weer eten, dus overdrijf het niet. Kies gewoon iets lichts, zoals een yoghurt en wat volkoren toast of een roerei. Je zult tevreden zijn en de energie hebben om de dag goed te beginnen!
-
De volgende maaltijd is een snack halverwege de ochtend. Een geweldige optie is een appel en wat lichte pindakaas of wat kaas. Kies een snack met ongeraffineerde koolhydraten en ook enkele goede vetten. Ze maken het metabolisme van koolhydraten langzamer, dat wil zeggen dat de suiker in het bloed langer stabiel zal blijven. Wanneer dit gebeurt, voel je je voor een langere periode tevreden en heb je minder verlangens. Kortom, je zult de hele dag niet knijpen, omdat je geen honger zult hebben.
-
Je derde maaltijd van de dag moet lunch zijn. Je zult meer willen eten dan in de snack, maar niet zoveel als in een traditionele lunch. Een goede suggestie zou een volkoren sandwich met een salade en lichte saus zijn. Na de lunch voel je je tevreden. Als je zin hebt om snoep te eten, kies dan een van die kleine chocoladerepen. Dit zal uw wens bevredigen en zonder het dieet te verlaten.
-
Je vierde maaltijd is een snack halverwege de middag. Je kunt een kleine hoeveelheid fruit, kaas en koekjes eten of zelfs een halve boterham. Het houdt je tevreden tot het avondeten, zonder te worden verblind door iets ongezonds en buiten het dieet om. Je bent misschien niet gewend aan een snack midden in de middag, maar je kunt er gemakkelijk aan wennen en eten terwijl je werkt of rijdt! Vruchten en stuifmeel zijn draagbaar en perfect voor deze maaltijd.
-
Zijn laatste maaltijd van de dag is het avondeten. Het moet samengesteld zijn uit magere eiwitten, ongeraffineerde koolhydraten en groenten. Het diner moet je tevreden stellen tot het naar bed gaat, maar zonder overdrijven. Je bent misschien gewend aan een heerlijke maaltijd en je echt verzorgd voelen. Je wilt je echter niet zo voelen. Eet gewoon genoeg om naar bed te gaan. Je kunt opnieuw eten voor het ontbijt!
Vijf keer per dag eten met het Jenny Craig-dieet
tips
- Stel een wekker in om u aan uw maaltijd te herinneren. Dit zal je helpen om ze op tijd op te eten totdat dit een gewoonte wordt!
waarschuwing
- Overdrijf het niet! Vijf maaltijden per dag hebben is geweldig, maar ze moeten klein en gezond zijn. Als u dik of overgewicht eet, zult u niet afvallen en misschien zelfs een paar pond krijgen!
Wat je nodig hebt
- Geduld!