Inhoud
Het streepje van 400 meter is de langste race zowel op de baan als op het veld (cross). Lopers hebben de snelheid en reactietijd van een sprinter nodig, en de kracht en het uithoudingsvermogen van een atleet op middellange afstand. Deelnemers rennen op specifieke tracks en starten de race op een markering, zodat elke atleet dezelfde afstand aflegt. Succesvolle atleten besteden hun tijd aan het fysiek en mentaal trainen voor de race.
Ontwikkel een hardloopplan
Vanwege hun veeleisende karakter vereist het dashboard van 400 meter een raceplan. U moet evenveel tijd besteden aan het ontwikkelen van uw plan en aan uw lichaam. Hoewel de trainingstechnieken variëren, houdt een algemeen plan van 400 meter in dat de race in vier secties van 100 meter wordt verdeeld. De eerste 100 m van de race vereist een explosieve start en een versnelling van de snelheid door de eerste bocht. Aan het einde van de eerste bocht zou u dicht bij uw maximale snelheid moeten zijn. Het tweede deel is op een rechte lijn. Ontspan tijdens dit gedeelte en behoud uw snelheid. Het derde deel van de race vindt plaats om de tweede bocht. Verhoog je snelheid door de bocht, dan zit je de laatste 100 meter van de race op je maximale snelheid.
Fit blijven
Het vermogen om snel te rennen is een combinatie van natuurlijk loopvermogen en een goede vorm. Bij een run van 400 meter moet je de hele route in perfecte vorm blijven om je snelheid te maximaliseren. Houd je romp vast en houd je hoofd rechtop, ontspan je schouders.Beweeg uw armen snel met gebogen ellebogen om uw lichaam langs de baan te laten bewegen. Volg een recht pad op je baan om afstanden en vreemde stappen te vermijden. De beweging van uw benen volgt de snelheid van uw armen, dus versnel uw armbeweging in de loopgebieden waar u de snelheid verhoogt.
Train voor kracht en uithoudingsvermogen
Sprinters die deelnemen aan de 400m-race moeten over kracht en uithoudingsvermogen beschikken. Uw training moet gewichtheffen en spierversterking omvatten om uw spiermassa op te bouwen. Besteed wat tijd aan de baantraining met sprints over middellange afstanden om het uithoudingsvermogen en de longcapaciteit te vergroten, zodat je de race net zo hard kunt uitrijden als in het begin.