Inhoud
Als u een wond heeft waardoor u veel bloed bent kwijtgeraakt, is het eerste wat u moet doen natuurlijk meteen een arts raadplegen. Na de behandeling is het belangrijk om uw lichaam te voorzien van de nodige voedingsstoffen om nieuwe bloedcellen aan te maken. Wonden zijn echter niet de enige manier om bloed te verliezen. Mogelijk moet u voedingsstoffen aanvullen na de bevalling, na een zeer zware menstruatie of na het doneren van bloed. Als je bloed verliest, verlies je ijzer. Aanhoudende ijzertekort kan bloedarmoede veroorzaken, een ziekte die wordt veroorzaakt wanneer uw lichaam niet genoeg rode bloedcellen heeft. Het eten van voedsel met calcium, B-vitamines, foliumzuur, vitamine C en vitamine K zal uw lichaam ook helpen uw bloedtoevoer aan te vullen.
Fruit en groenten
Als u fruit en groenten eet, wordt uw lichaam gevoed met vitamine C, foliumzuur, vitamine K en vitamine B-1, B-6 en B-12. Vitamine C helpt uw lichaam ijzer te absorberen. Foliumzuur en vitamine B12 helpen bij de vorming van rode bloedcellen. Vitamine K helpt bij de bloedstolling of stolling. Vitaminen B-1 en B-6 helpen uw hart en houden uw rode bloedcellen gezond.Citrusvruchten zoals kiwi, sinaasappel, bessen en ananas zijn bronnen van vitamine C. Vitamine B-6 is te vinden in bananen en avocado's. Asperges en sla kunnen uw foliumzuurgehalte verhogen. Groene bladgroenten kunnen vitamine C, vitamine K en foliumzuur leveren. Erwten zijn een bron van vitamine B-1.
Vlees, gevogelte en vis
De beste bronnen van ijzer zijn vlees, gevogelte en vis. Je lichaam neemt ijzer uit planten niet zo goed op als ijzer uit dierlijke bronnen. Volgens deskundigen moet je als vegetariër twee keer zoveel ijzer per dag consumeren als niet-vegetariër. In haar boek "Nutrition and Diagnosis-Related Care" beweert Sylvia Escott-Stump dat donkergroene groenten, tofu, melasse en noten bronnen van ijzer kunnen zijn voor vegetariërs. De auteur is de directeur van het voedingsprogramma van de afdeling Nutrition Science van de University of East Carolina. Mager vlees en vlees van pluimvee bevatten ook vitamine B-1, B-6 en B-12. Vitamine K is te vinden in steaks, vis en lever.
Bonen, noten en granen
Veganisten en vegetariërs kunnen ijzer, foliumzuur en vitamine B aanvullen door bonen, linzen, noten en granen te eten. Voedingsmiddelen zoals kikkererwten, pinda's en tarwekiemen zitten ook vol met voedingsstoffen voor bloedvervanging. Sommige granen en broden worden versterkt of verrijkt met ijzer. Lees de voedingswaarde-informatie op het etiket om te bevestigen.
Zuivelproducten
Zuivelproducten, waaronder melk en yoghurt, maar ook sojamelk en eieren, bevatten vitamine B-1 en B-12. Als u veganist of vegetariër bent, houd er dan rekening mee dat consumptie van zuivelproducten uw absorptiegraad voor niet-heem-ijzer kan beïnvloeden, ijzer dat niet afkomstig is van dierlijke bronnen. Het is vooral belangrijk dat u uw vitamine C-inname verhoogt om de ijzeropname te bevorderen.
Bedenkingen
Afhankelijk van uw ijzerniveau kan uw arts u een supplement van dit element voorschrijven. Als dit gebeurt, neem het dan in zoals voorgeschreven en vernieuw indien nodig uw recept. Maak regelmatig afspraken met uw arts om uw ijzer- en hemoglobinegehalte te laten controleren. Hemoglobine is een eiwit in rode bloedcellen. Uw hemoglobine kan erg laag worden na bloedverlies. IJzer kan zich in uw lichaam ophopen, dus het is belangrijk om uw ijzerniveau te controleren. Drink veel vloeistoffen en probeer zware lichamelijke inspanning te vermijden terwijl u uw bloedtoevoer aanvult. Ga liggen en breng uw voeten omhoog als u zich duizelig of duizelig voelt. Probeer niet plotseling te zitten of staan.