Inhoud
Het is normaal dat uw elleboog barst bij het uitvoeren van push-ups en dit leidt meestal niet tot toekomstige problemen. Er zijn echter enkele uitzonderingen. Als u met opzet uw elleboog vaak breekt, kan dit irritatie van het gewricht veroorzaken, wat kan leiden tot pijn en zwelling. U kunt ook een onderliggende situatie verergeren als de crashes gepaard gaan met andere symptomen.
Waarom gebeurt het?
Elleboogscheuren kunnen om twee redenen optreden. Uw botten kunnen wrijven en daardoor een knallend geluid maken. Het is ook mogelijk dat ze tijdelijk aan elkaar vastzitten, als je ze een tijdje niet hebt uitgeschoven, en ze barsten omdat ze erg stil zijn. Geen van deze gevallen is ongebruikelijk of reden tot bezorgdheid, tenzij de ongevallen gepaard gaan met andere symptomen.
Pijn
De pijn kan een aanwijzing zijn dat u een probleem heeft met uw ellebooggewrichten - of niet. Als je een scherpe, tintelende pijn voelt wanneer je elleboog barst, en dit gebeurt maar af en toe, dan is de kans groter dat de botten een zenuw hebben geraakt tijdens het trillen tijdens wrijving. Aan de andere kant, als uw elleboog pijn doet elke keer dat u barst, rood wordt, zwelt, stijf wordt of geleidelijk uw mobiliteit verliest, heeft u mogelijk een onderliggend gewrichtsprobleem dat medische aandacht verdient.
Wat te doen
Als het gekraak slechts sporadisch optreedt tijdens push-ups en meestal geen pijn doet, hoeft u niets anders te doen. Deze voorvallen op ellebogen en eventuele andere gewrichten leiden niet automatisch tot gezondheidsproblemen. Zelfs opzettelijk met uw vingers knippen, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, veroorzaakt geen artritis. Er zijn geen oefeningen, supplementen of veranderingen in levensstijl die kraken kunnen voorkomen, hoewel u de manier waarop u uw push-ups doet kunt aanpassen om te zien of het geluid stopt.
Flexie verandert
Het veranderen van de positie van uw handen tijdens push-ups is een manier om de oefening aan te passen in een poging het gekraak te stoppen. In plaats van je vingers naar voren te richten, probeer je de push-ups te doen met je handen licht gebogen en je vingers lichtjes naar binnen of naar buiten gericht. Je handen breder op de grond plaatsen of je ellebogen naar buiten draaien tijdens push-ups kan ook helpen, maar beide maken het buigen moeilijker. Ondersteun uw knieën in plaats van uw voeten om de oefening te vergemakkelijken.